Elke man die stappen voet in een sportschool doet dit met de bedoeling van het bezitten van een groter en sterker set van wapens . Helaas , de meeste jongens niet de juiste stappen in hun workout routine te nemen waardoor hun kansen op het bouwen van enorme " guns " zijn zeer slim.You moet je realiseren dat je armspieren ( biceps , triceps en onderarmen ) zijn erg klein in vergelijking met je borst , rug en benen . Veel te veel stagiaires maken de fout van de opleiding armen (vooral biceps ) veel te vaak en met te veel sets.Arm opleiding moet niet ingewikkeld te zijn en als je deze 5 eenvoudige stappen je zult een geweldige paar "kanonnen " niet te hebben lang van vandaag . Bouwen Bigger Arms Stap # 1 : Focus On Compound MovementsTo bouwen de biceps , triceps en onderarm spieren , niets komt dicht bij samengestelde bewegingen met vrije gewichten . Vrije gewichten zorgen voor het grootste bereik van de beweging en spiegel je spieren natuurlijke beweging . Geen machine ooit kan geven u dezelfde stimulatie als goede oude dumbbells en halters als machines beperken uw beweging naar een lineaire vlak van beweging. Als je echt graag training met machines of kabels dan adviseer ik u af uw training op een machine , maar nooit beginnen uw workouts op one.Build Bigger Arms Stap # 2 Keep Your Arm Workouts ShortThis geldt niet alleen voor de armen , maar voor elke andere lichaamsdeel ook. Om echt indrukwekkende biceps en triceps te ontwikkelen ik raad je ze trainen op hun eigen dag in plaats van aan het einde van uw borst en /of rug workouts.This laat je 100% focus en intensiteit in het doen van armen hetgeen resulteert in betere en snellere winsten . Vergeet niet dat de biceps en triceps zijn zeer kleine spieren en er is absoluut geen reden om 2 uur in de sportschool door te brengen hen werken . Je arm workouts zou niet langer dan 1 uur duren. Dit is meer dan genoeg tijd als je 20 minuten voor biceps , 20 minuten voor triceps en 20 minuten voor onderarmen zult hebben. Tenzij uw onderarmen neiging om te groeien en reageren goed uit biceps training , dan kunt u een half uur te besteden aan de biceps en triceps elk en sla forearms.Remember dat de wet van de afnemende meeropbrengst geldt vooral goed op krachttraining . Je armen zullen tal van indirecte werk krijgen van rug en borst training, zodat u niet hoeft te veel te doen voor de biceps en triceps.Build Bigger Arms Stap # 3 Focus On QualityQuality betekent het uitvoeren van elke set en herhaling met 100% focus en intensiteit. Als je niet zetten elk grammetje energie in elke set dan moet je je armen gewoon niet zo snel en groot als je zou willen dat ze groeien . Ik zie veel te veel stagiairs in de sportschool met behulp van te veel gewicht en momentum en niet gericht op het maken van de biceps en triceps doen de work.Focus op het maken van de spieren het werk doen en zich richten op het verkrijgen van een intense contractie aan het eind van elke herhaling . Knijp je biceps hard voor een seconde voordat het verlagen van de gewichten op een curling beweging en lock-out uw ellebogen in de top voor alle triceps movement.Build Bigger Arms Stap # 4 Houd uw rustperiodes ShortYour rustperiode in - tussen de sets zou niet langer dan duren 2 minuten of 120 seconden . 2 minuten is net lang genoeg om de meeste van de melkzuur dat zich ophoopt tijdens een intense set spoelen uit je spieren, maar niet lang genoeg , zodat u verliest uw pomp en je spieren koud . Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen kortere rustperiodes tussen de sets verhoogt uw lichaam de productie van groeihormoon die direct zal leiden tot meer spiermassa . Onderzoek toont ook aan dat 2 minuten is een optimale tijd voor hypertrofie of spiergroei en dat alles wat minder is beter voor de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen en iets meer dan 3 minuten is het beste voor de ontwikkeling van de spieren power.Build Bigger Arms Stap # 5 Trein HeavyA veel mensen volledig begrijpen het concept van de opleiding zware vooral tijdens het werken de armen . Nooit kiezen kwantiteit boven kwaliteit in uw arm workouts maar kwaliteit en kwantiteit . Voer 8 tot 12 herhalingen voor biceps en triceps op elke set en de focus op het bereiken van mislukking op ten minste een set voor elke exercise.If je in staat om meer dan 12 herhalingen aan elke arm oefening te doen zijn dan die u niet gebruikt genoeg gewicht om te stimuleren type 2b spiervezels die voornamelijk verantwoordelijk zijn voor spiergroei . Het uitvoeren van minder dan 6 herhalingen zal niet veel van die zelfde type 2b spiervezels hetgeen leidt tot minder spieren werven growth.Follow deze 5 eenvoudige stappen in uw arm workouts en je bent gegarandeerd groter en sterker wapens hebben in no time at all . < br > Door: Adi Crnalić