3 Massive Moves Voor Major Massa

Als ik drie van de beste moves je zou kunnen doen in de sportschool te halen - zou ik niet lang na te denken . De deadlift , squat en bench press en de uiteindelijke drie zetten als je probeert in te pakken op ernstige massa ! Dit zijn drie belangrijke " samengestelde bewegingen " of " multi-joint oefeningen " . Dit betekent dat ze rekruteren veel spiervezels dan isolatie verplaatst om de beweging uit te voeren. Multi-joint oefeningen kunt u ook een aantal ernstige gewicht dat echt benadrukt de spiervezels te verschuiven zodat je een maximale growth.DeadliftThe deadlift is de vader van alle oefeningen . Er is geen andere beweging die je zou kunnen doen in de sportschool die meer spieren in een keer stimuleert ! Het richt zich vooral de trapezius , spinale monteurs , heupen , billen en hamstrings . Bij de start , de deadlift maakt gebruik van de hamstrings en ​​quads om het gewicht te brengen van de vloer . De onderrug blijft strak gedurende de gehele oefening om de juiste houding en vorm te handhaven . Vanaf het midden van het bereik van de beweging tot de definitieve uitsluiting, worden de lats ( grote rugspier groep ) , trapezius , en rhomboidei belast met het houden van de barbell dicht bij het lichaam . Tot slot , de onderarmen , biceps , en de algehele grijpkracht gestresst bent tot het maximum vast te houden aan de halter . De deadlift is ook een praktische kracht uit te oefenen . Met brute kracht een zwaar gewicht te verplaatsen van de grond ongeveer zo ongeveer als ware een toepassing van kracht als u get.SquatWhile de kraak wordt beschouwd als de ultieme oefening voor het ontwikkelen onderlichaam is vergelijkbaar met de deadlift in dat werft spieren uit alle hoeken van het lichaam om de verhuizing correctly.According Michael Jocson , eigenaar van Jocson Strength & Conditioning , in Howard Beach , NY " de squat is misschien wel de meest effectieve krachttraining oefening voor total-body ontwikkeling te voltooien ... de benen kunnen bewegen van het lichaam , maar het duurt een stabiele romp en sterk bovenlichaam aan een stichting waarin de benen kan produceren kracht bieden . Dit geldt vooral wanneer u begint met het toevoegen van gewichtjes om je squats . Of het nu een back squat , voorzijde squat , split squat of overhead squat , veel spieren van je hele lichaam werken in overleg om te verlagen en verhogen je zwaartepunt . "Om te zorgen voor een maximale spieropbouw potentieel zorg ervoor dat je drop down zodat je benen evenwijdig of parallel hieronder ( diepe squat ) op de vloer. Er zijn meer voordelen in gehurkt ! Parallel of diep dan het laden met bar met te veel gewicht en het doen van alleen een half squat Bench Drukopdeknop bankdrukken is een van de ultieme bovenlichaam beweegt . Niet alleen het toorts de borst, maar het is ook een grote ontwikkelaar van de triceps en schouders . Omdat het een multi - gezamenlijke oefening staat het u om een aantal ernstige gewicht te verplaatsen , waarschijnlijk meer dan je kunt doen met een andere bovenlichaam oefening. Als je doet het bankdrukken, waar mogelijk proberen en zorg ervoor dat je het doet in een rek of met een spotter . Denk aan de bar niet te stuiteren je borst maar lager in een gecontroleerde wijze dan explodeert het gewicht van uw lichaam . © 2010 FoodForFitness.co.uk
Door: FoodForFitness.co.uk