Waarom 3-6 Reps zal bouwen spier snel

De definitieve meest effectieve manier om spieren snel te ontwikkelen zou zijn om te tillen zwaar. U moet worden het selecteren van een gewicht voor uw specifieke lichamelijke oefening die alleen kun je 3-6 herhalingen uit te voeren . Als u in staat om 7 of meer herhalingen te doen , moet je om het gewicht te verhogen en als je niet kunt doen 3 , moet u het gewicht te verlagen. Aan het einde van je laatste herhaling in elke set , moet u bij algemene falen en nooit in staat om een meer rep.Why je nodig hebt om zware gewichten te heffen om spiermassa op te bouwen immediatelyWithout steeds erg technisch uit te voeren , zijn er twee verschillende soorten spierweefsel , slow twitch en fast twitch . Fast twitch spier is verantwoordelijk voor het verplaatsen van zware gewicht nog banden snel - stel Arnold Schwartzenegger . Slow twitch spieren goed voor het verplaatsen van minder zware gewicht, terwijl veel langer duurt om de band . Visualiseer een lange afstand atleet . Bent u in staat om het echte verschil te zien ? Fast twitch spier zal u de contour en de definitie van een mager en hard lichaam te geven terwijl slow twitch minder chistled en geen rots niet kijken hard.How zal je het juiste gewicht te tillen om te kunnen fast twitch spiervezels activeren vinden ? Er zijn een aantal manieren om te ontdekken wat gewicht je moet gebruiken . U kunt Google " 1 Rep Max " om te ontdekken wat het hoogste gewicht dat je " zou kunnen " worden uit te werken met is . Maar hebben we niet voorstellen dat te doen - de mensen sterkte bedraagt ​​verandering en de rekenmachine suggereert een gewicht dat is te zwaar , het is eenvoudig om te groeien worden gepleegd met het en schade aan uw lichaam. De beste manier om uw geschikte oefening gewichten te vinden is om door te werken minder zwaar te meer zwaar met experimentation.Your lichaamsbouw is de enige bron die je precies vertelt elke keer een gewicht is gewoon te zwaar of te licht . Probeer een gewicht en als je meer dan 6 herhalingen kan doen, het is te licht - verhogen van het gewicht met 10 % . Als je niet eens kunt doen 3 herhalingen , het gewicht is te zwaar - uit te voeren het tegenovergestelde en verminderen met 10%. De sleutel zal hier een gewicht dat is juist voor de krachtniveau vinden . Als dit, het is echt niet ongebruikelijk om te kiezen voor een gewicht dat je gelooft is te licht en vervolgens twee weken later erachter komen dat je moet verhogen . Er is vrijwel geen beter gevoel . Het opbouwen van spieren is een mengsel van kracht niveaus en spiermassa dus maak je geen zorgen als je toevallig begint klein , zult u snel bouwen grote spieren , ons vertrouwen. Zorg ervoor dat u niet te pakken een gewicht dat is te zwaar omdat je zelf confidence.You ' ll moet zich volledig richten op te bouwen muscleOne van de meest uitdagende dingen te veroveren wanneer het proberen om een grote kist te ontwikkelen en beeldhouwen 18 inch armen is concentreren . Het is echt heel moeilijk om pick - up een 25 £ halter om halter bankdrukken doen als de man naast je is het gebruik van £ 90 halters en schreeuwen. Toch moet je volledig concentreren op precies wat je doet en precies waar je bent fysiek , leren om toon uit de sportschool om je heen. De bereidheid om vals te spelen is enorm krachtig wanneer je toevallig inferieur of kleiner te voelen in vergelijking met andere individuen. Toch is de schildpad wint zeker de race bij het bouwen muscle.Begin binnen je grenzen en kies een gewicht dat is perfect voor je . Wees streng met uw vorm en zorg ervoor dat , in een poging om tillen van zware , bent u niet het verlagen van uw formulier . Je zult echt het gevoel geweldig te maken van £ 90 dumbbells maar je zal zeker echt het gevoel dom als dat halter crasht recht naar beneden op je borst en je niet kunt trainen voor zes tot acht weeks.Find een oefening partnerThe meest effectieve manier om te garanderen dat je duwen jezelf tot het maximum en niet bedriegen zou moeten zijn om een oefening partner. Oefening partners zijn fantastisch omdat ze maken het een stuk minder moeilijk om je limiet en stuwkracht lokaliseren doorheen - een belangrijk element voor het opbouwen van spieren snel . Het is eigenlijk de verantwoordelijkheid van uw trainingspartner van bepaalde uw formulier is een goede te zijn , om u te helpen te werken door middel van een knelpunt ( dat is waar je het gevoel dat je niet kunt verplaatsen het gewicht , hoewel u niet volledig besteed ) en om u veilig . Primaire verplichting uw training partner is ervoor te zorgen je jezelf niet eerst schaden en uw formulier subsequently.A paar einde tips te volgen : * Via trial and error , kiezen voor een gewicht waarmee je 3 uitvoeren - 6 herhalingen * Echt . niet opofferen goede vorm voor zware gewichten of je jezelf verwonden * U zult ook spieren op te bouwen sneller als je traint met een partner die je kunt duwen * Zorg ervoor dat uw trainingspartner heeft de identieke doelstelling als je - . . om spieren op te bouwen ! snel
Door: Sam Timmins