Tips voor het bouwen Upper Arm Sterkte

Vrije gewichten , weerstand slangen en thuis fitnessapparaten allemaal helpen bouwen sterke armspieren , evenals toe te voegen aan uw lichaam algehele stabiliteit . U kunt verschillende uitrustingsvarianten vinden op online fitness winkels zoals Bodylastics en Bowflex . Hier zijn een aantal eenvoudige manieren om sterkere wapens te bouwen . Begin met het zwaarste gewicht dat je comfortabel kunt tillen voor 3-5 sets van acht tot 10 herhalingen per stuk. Voeg meer gewicht als de oefening wordt easier.Bicep CurlsOne van de meest bekende arm oefeningen , de biceps curl , begint met een gewicht in elke hand op heuphoogte . Langzaam krullen je armen bij de ellebogen , waardoor ze zo dicht mogelijk bij je schouders . Pauzeren en laat , langzaam terug naar uw sides.French PressYour triceps , gelegen aan de achterzijde van je biceps brengen van uw armen , zijn belangrijk voor de opbouw van bovenarm kracht. Begin de Franse pers met een gewicht in elke hand en boven je hoofd hef je je armen . Langzaam lager je handen achter je hoofd , de armen te buigen bij de ellebogen . Strek en repeat.Forearm CurlsThese krullen isoleren de onderarmen aan stevige spieren op te bouwen . Zitten op een stoel of bank , en plaats uw onderarm , handpalmen naar boven , op je benen , zodat uw polsen vallen gewoon op je knieën . Met een gewicht in elke hand , langzaam rol je pols , zodat de handpalm naar boven gericht. Ontspan en laat je pols , dan herhalen. Een alternatief voor de achterste onderarm spieren begint met uw handpalmen naar beneden , het rollend uw pols naar achteren en naar u
Door: . Tammy Grubb