Get A Six Pack en Keep It

om een ​​platte buik moet je de juiste oefeningen te voltooien en de stok met een bepaald dieet regime te verwerven. Het belangrijkste is , moet je tot de vaststelling te houden aan een regime . Als je niet bereid bent om een ​​beetje geduld en toewijding zie je niet de perfecte maag je hebt gedroomd van te tonen ! Zo simpel is dat de uitoefening van uw AbdomenTo plat uw buik en eigenlijk de bovenste, middelste en onderste maag spiermassa laten zien die je nodig hebt om regelmatig een aantal verschillende trainingen uitvoeren - . 1 dat elke spiergroep richt . Deze workout routines versterken elkaar en , moet je vasthouden aan de later genoemde dieet programma , heb je een keiharde hebben , platte buik in een mum van tijd op alle Compound Crunches - . Ga liggen op een pad met je handen achter je hoofd en je opgetrokken knieën in de richting van je buik . Zonder de kleine van de rug verlaten van de grond , beweeg je rechterelleboog naar je linkerknie en dan verander je linker elleboog in de richting van de rechterknie . Je knieën moet ook opstaan ​​om de respectieve ellebogen voldoen . Zorg ervoor dat je jezelf kunt voelen kraken je buikspieren gedurende elke herhaling van de oefening. Herhaal deze beweging voor 50 reps . Deze 50 herhalingen samen een set. Complete drie sets met een kleine rust tussen each.Decline Board Crunches - liggen, zet je voeten in een verhoogde positie - eventueel op een stoel of op het einde van een bed . Zet je vingers met je handen achter je hoofd en draai je bovenlichaam omhoog naar je knieën , en zorg dat uw buikspieren samentrekken als jij so.Your schouders moeten boven de grond te blijven en alleen uw achterste en het onderste vlakke deel van uw terug moet naar de vloer te raken . Grijp de uiteindelijke positie van de beweging gedurende twee seconden tijdens elke rep . Doe drie set van 50 repetitions.Roman Chair Sit- Ups - Een Roman Chair is vaak een beetje apparaat je zou vinden in een plaatselijk recreatiecentrum . Als je er een hebt , bevestig je benen in de Romeinse Stoel en sit- ups uit te voeren in een langzame , gecontroleerde manier . Zorg ervoor dat je voelt je eigenlijk elke rep Incline Board - Voer de hierboven genoemde met je hoofd daling board crunches iets verhoogd op een kussen . Terwijl dit werk lijkt misschien overbodig , het raakt alle buikspieren dat board crunches afnemen kan niet uitoefenen ! Voeren tien herhalingen van een van de bovenstaande , nogmaals, voor 3 sets.Roman Chair Back Verhoogt - Op een Romeinse stoel , voor mensen met toegang tot een, plaats jezelf zodat je in de omgekeerde positie van de vroegere Romeinse Stoel werken . Verlaag je hoofd in de richting van de vloer na die til je bovenlichaam terwijl het aangaan van de spieren in je onderrug . Voeren tien herhalingen van deze drie sets , zoals usual.Leg Verhoogt - Ga liggen op je rug op een pad met behulp van je armen naast je , til je benen geleidelijk tot ongeveer 2 meter boven de mat . Niet buig je knieën terwijl je dit doet. Aan de bovenkant van de beweging , pauzeren gedurende vijf seconden voor het verlagen van uw benen weer . Voer deze werkzaamheden uit voor drie sets van 20 reps.Compound Leg Raises - Voer de been te verhogen oefening , maar , aan de bovenkant van deze beweging , verdeel je voeten tot ze net onder een meter gespreid en sluiting voor vijf seconden . Breng ze terug samen en laat je benen om een ​​herhaling te beëindigen . Complete drie set van twintig repetitions.Your platte buik Onthuld: Diet regimeWhilst de trainingen bovenstaande zal helpen opbouwen van de juiste spiermassa , moet u nota te nemen van uw dieet regime om hen de moeite waard. Je buik spierweefsel worden omsloten door een laag onderhuids lichaamsvet , precies zoals alle andere spieren in je lichaam . Als je nog nooit te ontdoen van deze extra vet , zal niemand ooit in staat is te zien de buikspieren neergaan het- ongeacht hoe hard je je buikspieren te trainen. Een platte buik is het resultaat van een combinatie van gestemde buik spiermassa en weinig lichaamsvet . Wanneer train je je buikspieren genoeg en hebben een voldoende lage mate van lichaamsvet kan je een " sixpack " te hebben! Een uitstekend dieet programma bestaat uit eiwitten , vetten , complexe koolhydraten en vezels . Eiwit moet goed voor 25 % van de calorieën in uw dieet programma . Koolhydraten moet make-up 40 % van je calorieën met vetten en vezels waaruit de remainder.Avoid eenvoudige koolhydraten ten koste van alles . Deze omvatten alle geraffineerde suikers en meel alsmede de kunstmatige sweeteners.Reduce of uit de buurt van alcohol en cafeïnehoudende producten altogether.Take vitaminesupplementen zo blijven : o Wei-eiwit poeder gemengd met water of magere melk een eiwit shake o Lipotropic aminozuren produceren ( Lipo3 verbinding ) o tarwekiemolie o Gedroogde Lever en Kelp tabletten tabletten DeterminationJust nadenken over hoe geweldig je zult voelen wanneer je tevreden met de manier waarop je in een badpak of topless verschijnen bent . Met slechts een beetje hard werken en doorzettingsvermogen , kan dit gevoel van jou zijn ! Om een ​​platte buik te krijgen die je nodig hebt om regelmatig te oefenen met grote vorm en stok met een voedzaam dieet elke dag , dat je toch zou moeten doen ! Mocht u volgt de aanbeveling hier geschreven goed je kunt de resultaten zien in slechts een paar weken vanaf nu : hoe snel je resultaat ziet is aan jou . Stel uw doelstelling en ervoor zorgen dat u het te bereiken ! Aspire - Seek - Bereik
Door: andr2dserw2
!