Snelste manier om spier Natuurlijk bouwen - bewezen stap -voor-stap plan dat je Kan onmiddellijk Volg

Oke luister , ik weet dat je wilt dat de snelste manier om spieren op te bouwen natuurlijk , dus ik zal niet treuzelen hier . Ik ga je een stap - voor stap plan , samen met een aantal extra " power-packed " tips om u te helpen snel spieren te krijgen en naturally.So zonder verdere blabbing , hier is de stap -voor-stap plan dat u direct kunt volgen geven . Stap 1 - Bepaal uw calorie intakeSimply gezegd, als je wilt pakken op spieren , moet je meer calorieën verbranden dan je eet . Calorieën moet worden van schoon voedsel bronnen ( laag in verzadigd vet en verwerkte suiker ) . Er zijn veel online gewicht /spieren krijgen dagelijkse calorie calculator die u gratis kunt gebruiken . Stap 2 - Dieet voor het bouwen massNo wat uit uw calorie-inname is het eten van 5 of 6 maaltijden per dag is een must. Eten vaak elke 3 uur is nodig voor het houden van uw lichaam in een anabole staat . Dit maakt je spieren om essentiële voedingsstoffen voor de groei op te vangen gedurende de day.Protein inname moet hoog zijn - de aanbevolen inname is 1 gram per kilo lichaamsgewicht . Consumeer kwaliteit koolhydraatrijk voedsel bijv. bruine rijst , havermout , volkoren brood , mix groenten etc.And vergeet dan niet om meer fruit te eten omdat ze van vitaal belang bloedsuikers die essentieel zijn voor het houden van uw energie en kracht hoog zijn . Power-verpakt Tip : Hier is nog een snelste manier om spieren op natuurlijke wijze op te bouwen . Combineer 1 theelepel lijnzaadolie met 2 bolletjes wei-eiwit , 1 kop haver en 1 kopje magere magere melk tot een "super maaltijd proteïne shake " te maken. Stap 3 - uit te werken om te bouwen massExercise niet meer dan 3 keer per week . Idealiter minder dan een uur per sessie - elke training moet kort worden gehouden . Waarom ? Uit te werken te lang zal saboteren uw spieropbouwende inspanningen. Na 40 tot 60 minuten van hard tillen , zal je lichaam beginnen om een ​​katabole hormoon bekend maken als cortisol.This vervelende hormoon besteedt uw spierweefsel om energie op te wekken . Dus tenzij je een pro bodybuilder met jarenlange ervaring tillen , ik stel voor dat u uw spieropbouwende workout sessie onder 60 minutes.Focus blijven compound gerichte vrije gewichten oefeningen , omdat ze zijn de snelste manier om spieren op natuurlijke wijze op te bouwen . Samengestelde vrije gewichten zijn bewezen om tonnen spier fibers.Perform meer oefeningen en sets stimuleren voor grote spiergroepen ( rug, borst , quads en hammen ) . Kleinere spiergroepen ( schouders, biceps , triceps en kuiten ) anderzijds , vereisen minder sets en oefeningen . Power-verpakt Tip : Eet een grote maaltijd 1 uur voor uit te werken . Ik adviseer de super maaltijd proteïne shake in de vorige power-verpakt tip beschreven
By: . Eugene Armand