? Snelste manier om spier te bouwen - De Top 10 snelste manieren om spiermassa

Build Dus je wilt de snelste manier om spieren op te bouwen eh weet je wat zeggen , ik heb een top 10 lijst opgesteld ( in willekeurige volgorde ) te helpen dat doel te bereiken . Geniet van ... en vergeet niet om de kennis die je krijgt uit de onderstaande lijst van toepassing . ( 1 ) Eiwitten ConsumptionIn om pack op spiermassa op je frame zo snel mogelijk , je moet je eiwit inname tot ongeveer 1 g per dag . Als je weegt 190 £ bijvoorbeeld , dan stel ik u eten rond 170g - . 190g van hoogwaardige eiwitten per dag ( 2 ) verbruiken meer CaloriesProtein alleen zal niet helpen je hard -rock spieren te ontwikkelen . Je moet een veel calorieën verbruikt als goed ... en niet van junkfood let wel Ontvang koolhydraten uit kwaliteit bronnen zoals bruine rijst , groenten , aardappelen , en neemt in sommige " gezonde " vetten zoals olijfolie en noten . ( 3 ) Neem Mass Gainer SupplementNot essentieel, maar het helpt je op massa zeer snel , vooral als je een hoog metabolisme (zoals ik! ) . Ding is de meeste commerciële massgainers zijn te duur , ik zal je laten zien hoe je een mass gainer (DIY -stijl ) te maken. Het is veel goedkoper en net zo effectief ! Volg link aan het einde van dit artikel om de volledige scoop ! ( 4 ) Verbinding ExercisesFocus op samengestelde oefeningen tijdens het sporten te krijgen. Samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen zodat de grootste hoeveelheid van werving spiervezels . Dus , de snelste manier om spiermassa op te bouwen is om zich te concentreren op bewijzen massa routines zoals persen , rijen , dips , chin- ups etc. ( 5 ) Get Adequate RestBelieve het of niet , een van de snelste manieren om spieren op te bouwen is om te rusten een veel . Ontspan en dommelt minstens 8 uur per dag . Ja, ze groeien als je slaapt ! ( 6 ) Drip Feed your Spieren tijdens SleepWhy ? U moet dit doen om spierafbraak te minimaliseren tijdens de slaap . Hoe ? Door het eten van slow-release proteïne voedsel zoals kwark of wei poeder gemengd met magere melk voor het slapengaan. ( 7) Workout Niet meer dan 1 uur per SessionThis is dat cortisol , dat is een katabool hormoon dat door het lichaam te garanderen , maakt geen gebruik van uw spierweefsel als energie source.Simply put , als je training langer dan een uur , produceert je lichaam meer cortisol . Dus ja , tillen van zware met een hoge intensiteit , maar vul uw routines in 60 minuten of minder ! ( 8) Lift Gewichten 3 keer per Week3 keer per week genoeg om je hele lichaam geven een goede training met het ijzer zou moeten zijn. Geloof me, de snelste manier om spieren op te bouwen is niet door het uitwerken van vaak. In feite is het het tegenovergestelde! Minder frequente maar zorg ervoor dat elke training sessie is zeer intens. Dat is de sleutel ! ( 9) Hammer een spiergroep per WeekDon't proberen om een bepaalde spiergroep meer dan een keer per week te blazen. Het is contraproductief om dat te doen . Eenmaal per week is voldoende om gewenste groei te lokken. ( 10 ) Consistentie Produceert ResultsSure , iedereen wil snel resultaat , maar alleen degenen die zijn consistent zal bereiken . Maaltijden overslaan en trainingen te vaak en je zal NIETS krijgen
Door: . Eugene Armand