Spieropbouw Met Half Reps op een Power Rack

Ik heb onlangs gesproken over het gebruik van gecontroleerde valsspelen om een rep gestart . Mijn punt was niet bedriegen waar je doen wat vliegwerk nodig is om het gewicht omhoog te krijgen om te pleiten . Als je het gewicht niet omhoog kan krijgen na een lichte lichaam het engels , dan belt u het gewicht naar beneden . Het valsspelen moet controlled.I ook aanbevolen niet bedriegen helemaal voor oefeningen zoals squats en dode liften . Maar deze oefeningen hebben dezelfde beperkingen als de anderen - namelijk dat , je bent zwakste aan de start. Met de volledige squat , je bent zwakste als je in het diepste gat ! Het antwoord is half rep op een power rack.Power racks zijn mooi . Toegegeven , voor de thuisblijvers , power racks kan geen optie zijn, maar voor degenen die op een sportschool , je moet het te gebruiken en gebruik het veel . De power rack is uw pad naar het krijgen freakishly sterk ( voor u, dat is ) .

1 . Squat - Stand in een power rack met een lege halter op je schouders , ik wil dat je naar beneden hurken over een voet . Van daaruit kijken waar de pennen en de veiligheidsspelden aan te passen aan een gat ongeveer 2 cm onder de plaats waar u bent gestopt. Het grote ding over het power rack is dat je niet langer zorgen te maken over het rekken van de gewichten . Wanneer de veiligheidsspelden zijn is waar je barbell zal rusten . Warm- up met een paar sets en u kunt ernstig half - squat veel weights.

2 . Dead lift - Je moet de veiligheidsspelden aan te passen , zodat de barbell is ongeveer kniehoogte . Nogmaals, je doel is om de oefening voorbij het punt waar je bent zwakste beginnen . De zwakste bereik is over het algemeen tussen je enkels en knieën . Dus net als de squat , van deze halve positie , kunt u het gewicht laden en diep in de spier fibers.

3 . Bench Press - Net als bij de squat , je moet een lege barbell gebruiken om te meten waar de veiligheidsspelden moet gaan . In dit geval moet uw startpunt wanneer je bovenarmen parallel aan de grond . Op een zijde nota, moet je onderarmen loodrecht op de grond wanneer je bovenarmen parallel aan de grond. Je bent zeer sterk in dit position.You kan de power rack te gebruiken voor bijna elke oefening om half herhalingen doen . De sleutel is om de veiligheidsspelden gebruiken om het beginpunt te verplaatsen langs je zwakste positie . Achtergrond is gewoon zo sterk te krijgen, moet je de zwaarste gewichten te gebruiken possible.but , hier is een zeer belangrijk voorbehoud . Het doel is om sterk te krijgen , niet te strelen je ego . In het algemeen moet u gebruik maken van deze halve rep bewegingen elke derde of vierde training. De gewichten zullen zwaar zijn en u moet uw pezen en ligamenten extra tijd te geven om recovery.Also , zijn deze oefeningen niet bedoeld om volledige waaier van beweging en ontwikkeling te vervangen, maar om het te vullen. En dat is een kritisch punt
Door: . Jack K. munten