Biceps oefeningen voor Beginners

Ten eerste, de oefeningen hier op de lijst zijn zeer eenvoudig en toch makkelijk te volgen alleen voor de beginners nodig is om een ​​sterke fundering over de basics van de biceps - gebouw het bereiken van succes van hun training te hebben. De eenvoud van deze oefeningen ligt in de nasleep die uit elke beweging biceps opbouw en het feit dat deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd in een korte tijd . Maar dan zal het nog vereisen zorgvuldige aandacht in training.Remember dat je een beginner als u wordt opgeleid bouwen van uw biceps of twee keer per week gedurende zes maanden of minder . Dus waarom wij u dit te vertellen ? Want als je nog niet beheerst de oefeningen van biceps - gebouw hier vermeld , betekent dit dat je nog niet klaar zijn voor het bouwen van fantastische arms.Second , moet apparatuur bij de hand , zoals EZ - curl bar , halters en een eenvoudige workout bench die je kunt vinden in een sportschool of fitnesscentrum club.Finally , zal elke oefening u helpen om vorm, massa en kracht op te bouwen om je biceps , triceps en zelfs uw onderarmen . Deze spieren worden direct gestimuleerd tijdens elke oefening ontwikkelen van haar omvang en rendement uit uw training.Concentration curlsThis oefening zal weerstand leggen op de biceps indien goed uitgevoerd . Naast het bouwen van de biceps zelf , deze beweging ontwikkelt ook de brachialis spier. Deze spier ontstaat aan de voorkant van de humerus , eindigt op de voorzijde van het coronoideus werkwijze van de ulna en is zichtbaar aan de buitenkant van de bovenarm van biceps en laterale kop van de triceps . Ontwikkelen brachialis en biceps zal de bovenarmen dichtheid en dikte maken . Halter prediker curlsThis oefening maakt het individu voor de geest - lichaam verbinding inhoudelijke biceps - gebouw succes. Aan de andere kant , terwijl veel agressieve bodybuilders oefenen uitsluitend als shaper tijdens de training voor de wedstrijd , Dumbbell preacher curl fungeert ook als een prachtige spier bouwer onder piramide proces . Als een zaak van de feiten, deze oefening is onvergelijkbaar met elke andere bewegingen voor op hetzelfde moment waardoor vorm en grootte om uw biceps.EZ Bar Preacher Curls De prediker bank is een intensieve training instrument als het drijft de biceps te werken in proportionele los van achter en schouders . In tegenstelling tot de staande barbell krullen die vaak van invloed op biceps - bedriegen torso swing , predikant krullen houd uw armen in een hoek die je biceps om de hefboomwerking die nodig zijn om het gewicht te heffen aanbod te stimuleren . De EZ curl bar gaat in beide smalle grip en brede grip handposities . Wanneer u de smalle grip te gebruiken , je handen zijn in een semi - neutrale positie verhoogt zo de betrokkenheid van de brachioradialis in de curling beweging. Als u nog niet meegemaakt met prediker krullen , moet je waarschijnlijk beginnen met de smalle grip position.Seated Alternating Dumbbell CurlsThis oefening is een van de beste biceps ontwikkelaar ooit zo lang als je zit op een bankje dat een rugleuning te houden heeft torso beweging . Veel mensen doen deze oefening zowel staand of zittend op een bankje , zelfs zonder steun in de rug . Klaar om ervoor te zorgen dat je biceps het meeste werk van deze beweging moet je je romp stabiel te maken aan het trillen te voorkomen en ook niet vergeten om uw handen te draaien gedurende elke cyclus om maximale groei te induceren om uw biceps.Standing EZ Bar Curls Secundair aan de EZ bar preacher curl , staande EZ bar krullen met rug- begeleiding is een geweldige biceps bouwer . Als het wordt uitgevoerd tijdens het staan ​​met je rug leunend lichtjes tegen een muur , staande EZ bar krullen dwingt je biceps aan het gewicht te brengen zonder de verspillende romp swing die je biceps zal bedriegen over de voordelen van deze oefening . Eerder vermeld, de EZ curl bar heeft smalle en brede handgreep posities. Als u nog niet meegemaakt met EZ bar krullen , moet u beginnen met de smalle - grip positie . . Met een verbeterde ervaring in deze oefening moet u het brede grip positie te gebruiken om uw handen te draaien en verhogen de werkdruk op je biceps
Door: Reden