4 Eenvoudige Technieken voor het uitpersen van die laatste Herhaling

Joe Weider gehad , of heeft , meer training principes dan Carter had lever pillen . Als iemand kwam met een interessante techniek , dollars aan donuts , het zou Weider Training Principe zijn tegen het einde van de maand . Toch deed hij een leuke baan van categoriseren everything.One van deze beginselen , de Muscle Overload , is van cruciaal belang om steeds sterker. Als je 7 reps kan doen, dan moet je 9 of 10 herhalingen te groeien . Maar toch , die verder gaat dan uw capaciteit van 7 herhalingen met slechts 1 , laat staan ​​2 of 3 , kan bijna onmogelijk zijn. Toch moet je en je kunt. Door gebruik te maken van deze 4 technieken, kunt u uw spieren overbelasten en stap op de weg naar het verkrijgen van stronger.

1 . Grip harder . Door te knijpen de bar zo hard als je kunt , zult u uw capaciteit om meer te doen 1 of 2 reps verhogen . Terwijl sommige hebben gebruikt en bepleit deze eenvoudige techniek voor het doen van een extra paar herhalingen voor krullen , in feite , dit werkt voor alle exercises.

2 . Buig het hele lichaam . In overleg met knijpen de bar zo hard als je kunt , moet je je hele lichaam buigen wanneer je naar de absolute mislukking. Vergeet dit isolement spul , wanneer het tijd is om je biceps of hamstrings te duwen tot het uiterste , moet alles helpen. Het is verbazingwekkend hoe je veel sterker je krijgt als je flex en zeef je hele lichaam , zelfs als is het maar om te doen zitten , concentratie curls.

3 . Ademen moeilijk . Je ademhaling moet in mooie cadans met uw beweging . Je ademt in op de negatieve beweging terwijl uitademen op uw positieven . Ik heb gehoord en gelezen wat gekke dingen zoals je adem of het omkeren van de stroom , niet afleiden . Ik ben geen goeroe , maar ademen zoals ik heb beschreven werken . Hier is de sleutel maar, als je om de grenzen van je set en adem harder en dieper . U moet echt overdrijven de inname van lucht . Stel je voor je borst en longen zwellen twee keer , 3 keer zo groot . En als u op het gewicht omhoog , of omlaag naar gelang het geval kan zijn, exploderen de lucht uit . Het zal helpen met eindelijk rep.

4 . Visualiseren . Al uw bewegingen moeten worden gecontroleerd , dat wil zeggen, je moet echt niet exploderen je gewichten omhoog met snelheid ( in tegenstelling tot uw ademhaling ) . Maar als je de positieve beweging uit te voeren , visualiseer je spieren explosief met grootte, zwelling met bloed , en het beëindigen van de beweging . Arnold Schwarzenegger gebruikt om commentaar te geven over hoe hij zijn biceps zou visualiseren als bergtoppen . Als het werkte voor hem, dan kan het werk voor you.Of alle technieken voor het uitpersen van die laatste extra herhaling om je spieren te duwen over de grens ; geforceerde herhalingen kan de beste zijn . Maar die techniek vereist een spotter die weet dat hij doet of extra middelen voor drop sets , etc. Bij het ontbreken van dat alles, met behulp van deze 4 tips zal zeker verhogen van uw vermogen om die laatste paar herhalingen .
Door : Jack K. munten