1 Links + 1 Rechts = Kick - ass Reps

Hier is een snelle tip voor je wanneer je doet het hele lichaam Dumbbell (DB ) of Kettlebell ( KB) oefeningen zoals flarden , schoon, schoon en pers, Stoten , enz. Dit geldt alleen voor oefeningen gedaan met een DB /KB in een tijd , though.Instead van het doen van al uw verkopers voor een set aan de ene kant , dan is het omschakelen naar de andere kant , doe maar een rep elke kant tegelijk . Dus , laten we zeggen dat je zou gaan om een set van 8 flarden doen . In plaats van het doen van 8 flarden links, dan 8 flarden gelijk, 1 snatch links , zet de DB /KB omlaag , doe 1 rechts , zet de DB /KB beneden , 1 links , zet de DB /KB beneden , 1 rechts , enz. totdat je 8 elk side.Now hebt gedaan , zou dit eruit als het is niets anders , maar in veel opzichten is dit " 1 links , 1 rechts" methode is superieur aan het doen van recht sets.First , omdat je in wezen doet uw verkopers in een " rust - pauze " soort van mode , je krijgt een kleine rust tussen elke rep . Dit stelt u in staat om een zwaarder gewicht dan je normaal zou , nog steeds houden van uw formulier strak aantrekt. Door het gebruik van een zwaarder gewicht , je kracht belasten , terwijl nog gewerkt endurance.Another groot voordeel is dat je zorgen voor een volledige waaier van beweging ( ROM ) met elke rep . Vele malen , ROM verkort sommigen , als je niet gaat helemaal naar beneden naar beneden. Neem een ​​kijkje op iemand uitvoeren flarden - op de bodem van de beweging , kunnen hun hand alleen neerkomen op kniehoogte of zo . Echter , op deze manier ( vooral bij gebruik van DB's ) , wanneer je de DB neer te zetten , verhoog je de ROM met elke rep . Verhoogde ROM = meer werk en meer macht produced.Next op de lijst is die in het algemeen , meer kracht zal worden geproduceerd met elke rep . Door dit te doen rep na rep , u profiteren van een zekere mate van dynamiek - krijgen in een "groove " zo -to -spreken . Maar met dit protocol , omdat elke rep is als een eerste rep van een set , moet je maximale kracht produceren om zich te verplaatsen van het gewicht van een vaste aanslag . Dit is het verschil tussen "vanaf kracht 'en' reactieve kracht " ( gebruik makend van de stretch reflex ) . Wanneer u samen deze factoren , een van de algemene voordelen verhoogd opleiding economie. Met andere woorden , krijg je meer "workout " - of doe meer werk - in dezelfde hoeveelheid tijd , en gebruik te maken van ongeveer dezelfde hoeveelheid van herstel vermogen . Dit is zo belangrijk voor vechters , omdat ze zo veel training te doen , dat ze niet te veel van hun inspanningen op het S & C training kan besteden , om niet overtraind te worden. Een vechter moet in vorm alvorens het in het kamp (dat is een onderwerp dat ik zal die in een artikel te komen ) , of loopt het risico van het proberen te veel te doen , en ofwel blessures , of wordt uitgevoerd verbrand door de tijd strijd dag komt
Door: . Matt Wiggins