Rest - pauze techniek voor het Stronger

Spieren groter en sterker , wanneer we meer dan we in staat zijn te doen. Als je alleen kunt doen 9 herhalingen , dan zul je alleen maar groeien als je 11 of 12 herhalingen . Die op het oppervlak , klinkt als een geheel , idiote uitspraak , Als je alleen kunt doen 9 , hoe de heck doe je 12 En toch , het is waar, waar je spieren smeken en zeuren voor u om te stoppen, ? Je niet kunt. Als je dat doet stoppen , dan zal er geen spieren voor u . Maar als je straffen uw spieren met een paar meer herhalingen , dan voor u , de beloofde land.So , hoe doe je squeeze out een paar meer herhalingen ? Er zijn eigenlijk een aantal manieren . De meest gebruikte methode wordt gedwongen herhalingen . Je hebt ook drop sets , negatieven , half bewegingen , en een paar meer . Maar vandaag , tijdens het werken op mijn Bodylastics , heb ik een paar rest- pauze herhalingen zonder echt van plan om . En jongen , deed het terug te brengen zoete memories.So hier is wat er gebeurd is - ik had net aangezwengeld 7 herhalingen doet staande krullen . Ik kreeg ongeveer een derde van de weg en het was als het trekken op staal . Dus , vrijgegeven I - en omdat ik was teleurgesteld in mezelf - Ik hervatte zich onmiddellijk en gekruld nog 2 keer . Ik boog voorover , schudde mijn armen , stond op en trok nog 1 rep . Herhaalde ik nog 2 keer . Mijn biceps werden doodgeschoten . Geforceerde herhalingen gepresenteerd altijd een probleem, na alles wat je echt nodig hebt een spotter . Maar met rust - pauze , kunt u naar maximale positieve falen zonder een spotter - nice.If je krullen doen met een barbell , de dynamische vrijwel hetzelfde . Als je niet meer kunt doen , hoe lager de bar aan de vloer en neem een ​​adem . Onmiddellijk standup en je een rep of 2 van krullen crank . Herhaal dit een paar keer en je biceps zal toasted.You kunt deze methode gebruiken op elke oefening voor elke spier deel . Wat oefening zal een spotter nodig . Dan weer , maken gebruik van verschillende methoden voor verschillende oefening en houd jezelf " vers . " Rest - pauze is perfect voor squats . Als je wel een spotter , doe deze in een squat rack met veiligheidsspelden of staven op zijn plaats. Na 8 of 9 martelende herhalingen en je kunt absoluut niet een ander te doen, gewoon staan ​​voor 15 of 20 seconden . Neem een ​​paar grote ademhalingen voordat je naar beneden duiken voor nog een rep . Nog 2 keer en je zult gelukkig zijn als je het kan rack goed . Ik zou adviseren dat u alleen gebruik maken van de rest- pauze methode op uw laatste , maximale inspanning set . In feite voor alle methoden voor het nemen van je positieve falen , moet je alleen doen op uw set . Dat zei je echt nodig hebt om de rest- pauze techniek uit te proberen. Ik garandeer het zal je me haat
Door: . Jack K. munten