1 . Borst - Nadat je worstelt op je laatste rep bij 8 of 9 , niet het risico letsel probeert een andere rep . In plaats daarvan , rek de barbell , sprong naar voren in een verhoogde pushup positie . Nu kun je gut zoveel herhalingen als je kunt . Als je niet meer kunt doen , dan vallen je voeten aan de grond en doen een paar meer. Wanneer u het niet te bereiken, ik garandeer je bereik mislukking .
2 . Back - Doe je pull - ups met een stoel achter je . Wanneer u niet meer kunt trekken , je gewoon je voeten op de stoel achter je en gebruik je benen om te helpen een paar meer herhalingen tot zelfs dat niet meer possible.
3 . Schouders - Laten we aannemen dat u een barbell en een set dumbbells thuis. Als voorbeeld , wat uw maximale pondsprijs voor militaire pers is , het opzetten van uw dumbbells op de helft . Dus , als je gaat om maximum uit op £ 100 , vervolgens een paar van £ 25 dumbbells . Wanneer u uw maximale limiet te bereiken op 7 of 9 reps , laat de barbell en pak de halters . U raadt het al , meteen gaan voor brak met de halters tot je voorschouders verbranden en burn.
4 . Biceps - Of het nu met de halter met gewicht krullen, als je max bereikt , je gewoon lager het gewicht naar de vloer. Je neemt een grote adem, onmiddellijk opstaan, en krullen een paar meer herhalingen . Herhaal deze cyclus tot je de weights.5 niet kunnen verroeren . Triceps - Ongeacht wat triceps oefening je doet , zodra je positieve falen bereiken ; op de grond vallen en gaan uit van een diamant pushup positie . Je in deze positie door het aanraken van uw duimen en wijsvingers een diamant recht onder je borst te vormen. Nu , doe je zoveel pushups als je can.When je trainen om spieren falen , ik wil dat je een paar punten in gedachten te houden:
1 . U hoeft alleen maar naar het falen op uw laatste set van een oefening . Beginnen met een warming - up gewicht en piramide naar beneden om uw maximale gewicht (niet meer dan 3 of 4 sets totaal).
2 . Het vervolg op de oefeningen, zoals push-ups moet niet eeuwig doorgaan . Als je op de laatste rep met de gewichten worstelde , zullen deze technieken toelaten om een paar meer herhalingen te doen. Als je meer kunt doen , dan moet je niet naar de laatste rep te krijgen met de weights.
3 . De grootste uitdaging voor de opleiding tot mislukken is jezelf niet verwonden . Wees voorzichtig . Dat gezegd hebbende gaat falen is de enige manier waarop je sterker , dus gebruik deze technieken in huis om jezelf te duwen langs je grenzen
Door: . Jack K. munten