1 . Samengestelde bewegingen - Geen geheim hier , steeds sterker : door middel van de meest hoeveelheid spieren in een bepaalde beweging met de zwaarste gewichten . Bewegingen zoals squats , kinnen, bankdrukken, dode liften , macht reinigt , en staan druk werken allemaal niet alleen meerdere spiergroepen , maar ook betrekking hebben op meerdere gewrichten. Dit is essentieel omdat steeds sterker betekent niet alleen de spieren , maar de onderliggende fundamentele ligamenten en pezen too.
2 . Rust tussen de sets - Normaal gesproken adviseer ik zo weinig mogelijk rust tussen de sets . Sommige van de oude tijd goeroes gesuggereerd nooit uw handen van de halter . Voor elke samengestelde beweging , moet je rond 4 sets doen, Opstapelen uit een warming-up set van 15-20 herhalingen van de laatste set van 8-10 herhalingen . Voor de eerste 3 sets , moet je niet langer rust dan 1 minuut . Tussen de 3e en laatste set , moet je ergens rust 3-5 minuten . Dit is uw maximale inspanning , je wilt volledig worden hersteld voordat je springt in.
3 . Langzame bewegingen - Uw bewegingen moeten langzaam en methodisch zijn. Niet alleen is dit verminderen uw kans op blessures , maar nog belangrijker , je momentum te elimineren en te werven maximum aantal spiervezels . Dat gezegd hebbende , er zullen altijd uitzonderingen zoals macht reinigt , maar in de regel - langzame en gecontroleerde is best.
4 . Gaan altijd uit - Je moet ofwel uw gewicht of uw verkopers te verhogen elke uit te werken . Als je doet pushups , dan is het verhogen van uw herhalingen met 1 elke training . Als je dat doet pushups 3 keer per week en je kunt alleen doen 10 de eerste keer , dan doet 1 elkere werken vertaalt naar 25 pushups tegen het einde van de maand . U hebt uw pushup kracht 2 en half keer verhoogd . Voeg 5 , 10 , of £ 2 elke uit te werken om geleidelijk sterker alle werk uit te krijgen .
5 . Wijzig gewichten - Denk holistisch over je werk outs . Veranderende gewichten , bewegen barbells , en om dingen terug te werken je hele lichaam . Wanneer u de pin wijzigt, en zitten op de leg extension machine , je beroven je lichaam van een kans om te bouwen rondom sterkte . Strippen van de halters , het toevoegen van de gewichten, etc. werk je onderarmen , je vallen , en uw core spieren . Het is allemaal goed stuff.These zijn enkele suggesties voor wanneer u uit te werken . Natuurlijk , om sterker te krijgen , moet je voldoende rust tussen werk outs om je spieren een kans geven om te herstellen . Je moet een goed uitgebalanceerd dieet dat krachttraining ondersteunt eten. Maar deze onderwerpen zijn onderwerpen voor een andere dag Muziek van : . Jack K. munten