6 . herhalingen van elke oefening - Altijd tenminste 1 dag van rest.Which oefeningen om DoHere is een lijst met oefeningen die je voor elke spiergroep kan doen : - back : zittende rij machine , back extensies , lat pulldowns - Borst: bankdrukken , borstpres machine , pushups , pec deck machine - biceps spieren : biceps curls , hammer curls , concentratie krullen - Schouders : overhead pers , laterale raise , front raise - onderste ledematen : squats , lunges , leg press machines, deadlifts , calf raises - buikspieren : crunches, reverse crunches , schuine wendingen , bekken kantelt - Triceps : triceps extensions , dips , kickbacksSets , herhalingen en WeightsThe gewichten die u gebruikt en de hoeveelheid herhalingen je doet alles hangt af van wat het eindresultaat is dat u van uw werk routine : - vet te verliezen , spieren opbouwen - Gebruik het maximale gewicht waarmee u slechts 10-12 herhalingen doen voor 1 tot 3 sets . Rust 30-60 seconden tussen de sets , en neem 2-3 dagen off tussen training sessies - . Spiermassa op te bouwen - Gebruik het maximale gewicht waarmee je alleen 4-8 herhalingen doen voor 3 of meer sets . Rust voor 1-2 - minuten tussen de sets , en neem 2-3 dagen off tussen training sessies - . Muscular Endurance & General Health - Gebruik het maximale gewicht waarmee je 12-16 reps doen voor 1 tot 3 sets . . Rust 2-30 seconden tussen de sets , en neem minstens 1 dag tussen uw training sessies
Door: Simon Bournston
-
Beginner Muscle Building - Hoe om te beginnen in de wereld van bodybuilding