Beginner Muscle Building - Hoe om te beginnen in de wereld van bodybuilding

Oke, dus je wilt leren over beginners krachttraining. Het idee van dit artikel is om te dienen als een korte handleiding om u op weg in de goede richting . Het omvat advies over welke bewegingen te doen , die gewichten te gebruiken, en hoeveel herhalingen te doen van elk exercise.Beginning Krachttraining ... Je moet altijd beginnen met een warming up . Dit moet ook 5-10 minuten licht cardio-oefening , of als alternatief doe lichtere versies van elk van de training bewegingen met lagere weights.Things in gedachten te houden : - . Voer 1-2 oefening voor elke spiergroep - Begin met 15-1

6 . herhalingen van elke oefening - Altijd tenminste 1 dag van rest.Which oefeningen om DoHere is een lijst met oefeningen die je voor elke spiergroep kan doen : - back : zittende rij machine , back extensies , lat pulldowns - Borst: bankdrukken , borstpres machine , pushups , pec deck machine - biceps spieren : biceps curls , hammer curls , concentratie krullen - Schouders : overhead pers , laterale raise , front raise - onderste ledematen : squats , lunges , leg press machines, deadlifts , calf raises - buikspieren : crunches, reverse crunches , schuine wendingen , bekken kantelt - Triceps : triceps extensions , dips , kickbacksSets , herhalingen en WeightsThe gewichten die u gebruikt en de hoeveelheid herhalingen je doet alles hangt af van wat het eindresultaat is dat u van uw werk routine : - vet te verliezen , spieren opbouwen - Gebruik het maximale gewicht waarmee u slechts 10-12 herhalingen doen voor 1 tot 3 sets . Rust 30-60 seconden tussen de sets , en neem 2-3 dagen off tussen training sessies - . Spiermassa op te bouwen - Gebruik het maximale gewicht waarmee je alleen 4-8 herhalingen doen voor 3 of meer sets . Rust voor 1-2 - minuten tussen de sets , en neem 2-3 dagen off tussen training sessies - . Muscular Endurance & General Health - Gebruik het maximale gewicht waarmee je 12-16 reps doen voor 1 tot 3 sets . . Rust 2-30 seconden tussen de sets , en neem minstens 1 dag tussen uw training sessies
Door: Simon Bournston