Guide To Bodybuilding suppletie. Deel een: . Eiwit

Part One : ProteinProtein wordt gemaakt van aminozuren, die de bouwstenen van de spieren zijn . Eiwit is een van de meest populaire supplementen , en moet een nietje in het dieet van iedere sporter zijn. Eiwit is verkrijgbaar in poedervorm , die wordt gemengd met een vloeistof ( meestal water of melk ) of handige bar vorm . Dosering : 1-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (genomen gedurende de dag ) . Bijvoorbeeld , als je weegt 175 £ , zou je tussen de 175 en 350 gram eiwit nemen elk day.There zijn vijf belangrijke soorten eiwitten :

1 . Whey . Wei-eiwit is geïsoleerd uit wei , het vloeibare materiaal gemaakt als een bijproduct tijdens het maken van kaas . Het wordt snel geabsorbeerd - binnen 30 minuten . Dit maakt het de beste keuze voor post- workout.

2 . Caseïne ( melk ) . Caseïne wordt veel langzamer geabsorbeerd - ongeveer 2-8 uur . Caseïne wordt best genomen voor het slapen gaan , zodat het wordt opgenomen terwijl u sleep.

3 . Egg ( albumine ) . Ei-eiwit wordt geabsorbeerd in een medium tempo , waardoor het een goede keuze voor elk moment tijdens de day.

4 . Soja. Soja-eiwit is volledig afkomstig van planten , dus het is een populaire keuze met vegetariërs . Soja heeft ook heide voordelen voor vrouwen.

5 . Blends . Vele producten zijn beschikbaar die een mengsel van twee of meer soorten eiwitten bevatten , deze mengsels worden ontworpen om elk tijdstip tijdens de day.In Bovendien zijn per eiwit tot een van twee categorieën : a ) Low Carb : Voor proberen te verliezen of weight.b handhaven ) Weight Gainer : . voor degenen die proberen om bulk en gewichtstoename
Door: Bouw van de spier Tips