Bouw van de spier Maaltijden - ? Is Fruit Belong In It

Een 0f de meest voorkomende vragen die ik krijg is of vruchten thuis in een spieropbouwende maaltijd plan . De verwarring ligt in de meestal hoog suikergehalte in fruit en het feit dat de meeste hebben gehoord dat suiker is over het algemeen een slechte zaak als het gaat om het opbouwen van spiermassa . Nou, laat me helpen bij het opruimen van de kwestie op dit moment met een uitleg over hoe fruit past niet alleen in , maar op bepaalde tijden ... is de beste optie voor het stimuleren van nieuwe spier growth.The eerste onderscheid dat moet worden gemaakt is dat van de chemische samenstelling van de suikers in fruit . Fruit is niet gemaakt van pure glucose , maar een mengsel van langzamer verteren koolhydraten genoemd fructose en de reeds genoemde glucose . Pure glucose wordt snel geabsorbeerd in de bloedbaan en kan een snelle omkering van kelderende bloedsuikerspiegel veroorzaken . Dit is de reden waarom , hoge glucose voedingsmiddelen zijn vaak de keuze van de diabetici die met een hypoglycemische aanval ! Vruchtensap keert deze vaak en maakt de persoon beter binnen minuten voelen , maar dit is vanwege de eenvoudige glucose verwante suikers die overvloedig in sap en niet fructose zijn . Anderzijds , fructose ( vanwege de moleculaire vorm en samenstelling ) wordt afgebroken en bijna volledig geabsorbeerd in de dunne darm . Wat dit doet is beperkt het effect van fructose op de insuline respons en dus werkt als een " niet- suiker " suiker in dat case.Now , dat zei ... niet vergeten dat fruit niet zuivere fructose ! Het heeft bijna de helft van het gehalte aan koolhydraten uit goede ouderwetse snelwerkende glucose ook. Dus wat betekent dat? Eenvoudig. Fruit , indien gebruikt als je koolhydraten , kan zowel onmiddellijk pieken bloedsuiker en op langere termijn duurzame energie oplossingen te bieden via het glucose /fructose een-twee combo . Het is zeer uniek op die manier en zeker een krachtig herstel van de spieren voedsel dat niet genegeerd kan worden wanneer factoring in waar uw calorieën komen from.Taking dit alles in overweging na te denken over wanneer het ideale moment zou kunnen zijn voor het opnemen van fruit in uw maaltijd . Wanneer wil je lichaam en spieren het meest profiteren van de korte termijn barsten in bloedsuiker /insuline en ook een langzamere , langer werkende bron van energie ? Precies ... direct na een training. Met je spieren natuurlijke glycogeenvoorraden waarschijnlijk uitgeput van uw hoge trainingsintensiteit , wil je meteen handelen om deze afgebroken koolhydraten aan te vullen met onmiddellijke bronnen van glucose . Op hetzelfde moment , vergeet niet, je zult willen spoelen in je spieren ( samen met dat suiker ) een flinke doet van herstellende eiwit . De perfecte oplossing ? Een maaltijd shake ( koolhydraten + eiwit ) met wat vers fruit gebruikt voor het op smaak ! Gooi dit alles in een blender en je de perfecte mogelijkheid om in te nemen tijdens de cruciale 45 hebt - 60 minuten venster voor na de training replenishment.So dat gezegd, als je vast zit aan het proberen om erachter te komen of geen vrucht behoort in je spieropbouwende maaltijd plannen ... wees niet . Het doet . Het moet gewoon te kunnen worden getimed en gecombineerd met andere essentiële voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden om de optimale effecten die u zoekt te produceren . Gooi in de voordelen van antioxidanten en vitamine /mineralen doses die vrucht is bewezen te leveren en je meer dan alleen maar een paar redenen om bananen te gaan voor fruit als onderdeel van je " winst " plan hebt! Stay Strong , Jeff
Door : Jeff Cavaliere MSPT , CSCS