Beginner Muscle Building - Gewicht trainingsbegeleiding Voor degenen die beginnen

Rechts , dus je zou willen weten over beginner krachttraining. Het idee van dit artikel is om te dienen als een korte handleiding om u op weg in de goede richting . Het omvat advies over welke bewegingen te doen , wat gewichten te gebruiken, en hoeveel herhalingen te doen van elk exercise.Beginning Krachttraining ... Je moet altijd beginnen met een warming- up routine . Dit zou 5-10 minuten licht cardio-oefening , of anders doe lichtere versies van elk van de training oefeningen met lagere weights.Things om te onthouden zijn: - . Doen 1-2 oefeningen per spiergroep - Begin met 15-16 herhalingen van . elke oefening - rusten altijd voor minimaal 1 dag tussen sportschool sessions.Deciding wat oefeningen te DoBelow is een lijst met oefeningen die je voor elke spiergroep kan doen : - rugspieren : zittende rij machine , back extensies , lat pulldowns - Borst: bankdrukken, borst persmachine , pushups , pec deck machine - biceps spieren : biceps curls , hammer curls , concentratie krullen - Schouders : overhead pers , laterale raise , front raise - Lower Body Area : squats , lunges , leg press machines, deadlifts , calf raises - Buik: crunches , reverse crunches , schuine wendingen , bekken kantelt - triceps : triceps extensions , dips , kickbacksWeights , Sets & RepetitionsThe hoeveelheid gewicht u de hoorn en het aantal reps je echt afhankelijk van de aard van de resultaten die u wilt van de trainingen : - vet te verliezen , spieren opbouwen - Gebruik het maximale gewicht waarmee je alleen 10-12 herhalingen doen voor 1 tot 3 sets . Rust 30-60 seconden tussen de sets , en neem 2-3 dagen off tussen training sessies - . Spiermassa op te bouwen - Gebruik het maximale gewicht waarmee u slechts 4-8 herhalingen doen voor 3 of meer sets . Rust voor 1-2 - minuten tussen de sets , en neem 2-3 dagen off tussen training sessies - . Muscular Endurance en General Health - Gebruik het maximale gewicht waarmee je 12-16 reps doen voor 1 tot 3 sets . . Rust 2-30 seconden tussen de sets , en neem minstens 1 dag tussen uw training sessies
Door: Simon Bournston