The Ultimate Ripped Body Workout Program

Een heleboel mensen denken dat ze moeten werken 7 dagen per week te bereiken hun uiteindelijke gescheurd lichaam . Dit is gewoon niet waar, de werkelijke waarheid is dat je nooit moet werken meer dan twee dagen op een rij. Wanneer u uit te werken met de intensiteit je hormonen vrijkomen in je lichaam, net zoals je spieren tijd nodig om opnieuw coup doen deze hormonen . Dat gezegd zijnde de ultieme geripte body workout programma is een 4 dagen per week training programma dat krachttraining met interval training combineert . Je moet altijd volgen een schoon dieet tijdens dit programma, zoals alle deskundigen het erover eens dieet is meer dan het halve werk. Dag 1 : Borst , Schouders en TricepsFlat Bench Press 3 x 8 - 10Shoulder Press 3 x 8 - 10Skull Brekers 3 x 8 - 10Followed met 2-3 super set van Close Grip Bench PressUpright RowsTricep Extensions ( indien nodig) Dag 2 benen en CoreSquats 3 x 8 - 10Front Squats 3 x 8 - 10Deadlifts 3 x 8 - 10Your benen moeten worden behoorlijk gedaan na deze , dus dit is het moment kunt u een aantal werkelijke kern van het werk doen . Crunches, leglifts misschien wat plank bewegingen , maar maak je geen zorgen als je te moe , Squats en deadlift dag is een killer.Day 3 offday 4 - Back en BicepsWide Grip Pullups 3 x 8-10 ( als je niet kunt doen deze doen close grip ) 21 's 3 x 8 - 10Sluit grip Rijen 3 x 8 - 10Followed met 2-3 super sets van Wide grip Rijen Lateral PulldownsDay 5 - interval WorkThis dag is echt belangrijk , moet u een aantal interval training doen . Ik stel voor de volgende intervallen (probeer weg te blijven van de achterkant blijven omdat het gaat erg moe te zijn ) Dips ( 30 sec ) Close Grip Chin Ups ( 30 sec ) Push-Ups ( 30 sec ) Floor bergbeklimmers ( 30 sec ) Jumping Jacks ( 30 sec ) Herstel en RepeatTry mengen in de gewenste hoeveelheid van verschillende vormen van cardio zoals burpie springt , lichaamsgewicht kraakpanden , diverse polymere oefening , verschillende plank positie oefeningen etc. Er is echt geen limiet aan wat je kunt toevoegen aan uw interval dag. Hou het super intens , dat is de reden waarom ik persoonlijk adviseren dat je 2-2:30 werk gevolgd door rust . Als je alleen maar proberen om in vorm proberen slechts 1 minuut om start.If je dit combineert intensieve training met de juiste voeding , waaronder een goede post workout schudden zult u goed op uw weg naar het ultieme gescheurd lichaam . Vergeet niet als je net begint en je wilt deze routine uit te proberen , proberen zowel bezuinigen op de tijdstippen en in plaats van super instellen van de oefeningen bovenstaande ze gewoon doen regularly.Also als je net begint , zorg ervoor dat je benen doen dag! Veel van de newbie's beslissen om een ​​of andere reden dat de benen zijn niet belangrijk. De sleutel hier is dat de benen zijn de grootste spiergroep in het lichaam en als je wilt de ultieme geripte lichaam het begint met het krijgen van een sterk lichaam . Je zult dit nooit bereiken zonder te werken je benen
Door: . Andrew Cheyne