Training voor Muscular Endurance

Spieruithoudingsvermogen is een essentieel onderdeel van fitness. Het wordt gedefinieerd als het vermogen van een spier of spiergroep herhaalde spiercontracties tegen weerstand doorstaan ​​gedurende langere tijd . Spieruithoudingsvermogen is erg belangrijk voor mensen sporten of iedereen die kan hebben om een activiteit te houden voor langere tijd . Hun vermogen om te presteren is direct afhankelijk van hun gespierde endurance.Muscular uithoudingsvermogen is gerelateerd aan de lengte van de tijd een spier kan herhaald spier acties tegen een sub -maximale uit te voeren - minder dan 70 % van uw one - rep maximum - weerstand. Als het doel is spieruithoudingsvermogen , is het het beste om een zwaar genoeg gewicht dat je alleen kunt voltooien 12-20 herhalingen van elke oefening voor een tot drie sets te tillen . Het is belangrijk om de rusttijden tussen de sets te nemen , met een interval van 30-60 seconds.Typical duurtraining programma's richten zich op krachttraining met grote aantallen herhalingen en lage tot matige gewichtsbelastingen . Het is mogelijk om spieruithoudingsvermogen te bouwen met behulp van gewichten en zonder hen ook. Lichaamsgewicht oefeningen - zoals push - ups , pull-ups , triceps dips , sit- ups , squats en lunges - zijn uitstekende keuzes voor endurance - gebouw workouts . Hetzelfde principe geldt voor hart-en duurtraining : lagere intensiteit , hoog volume , met andere woorden , uitgevoerd in een trager tempo voor een langere periode van time.Muscular duurtraining kan verhoging van de botdichtheid , het verbeteren van tolerantie voor melkzuur , uithoudingsvermogen te verhogen , en versterken gespierd bindweefsel . Spieruithoudingsvermogen training verhoogt uw vermogen om te oefenen voor een langere periode van tijd. Trainen op spieruithoudingsvermogen verhogen kan cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren ook. Met een grotere uithoudingsvermogen kunt u langer zwemmen , verder lopen , en uit te voeren met meer gemak . Het zal ook de hoeveelheid tijd die u in staat om hogere intensiteit van de training te behouden zijn
Door: . Maria M.