De beste tijd om te trainen om gezonde spieren

Een van de meest voorkomende vragen die ik krijg vaak van mensen te bouwen is " Wanneer is de beste tijd om te trainen om spieren op te bouwen " ? Het feit is ... er zijn veel goede antwoorden . Echter , ik denk dat de beste manier om het te vatten is met een sleutel gedachte en dat is ... wanneer je de meeste kans om consistent en betrouwbaar krijg je training inch Als ik stel u voor dat de "beste" tijd om te trainen is eerste wat in de ochtend, maar je iets tussen een zombie en winterslaap beer lijken op dat uur , dan ben ik niet zeker of ik ga elke vorm van productieve oefening van u die volledig teniet doen van de voordelen die deze keer kan bieden krijgen . Aan de andere kant , als je workout laat je afgeluisterd en ik zeg je dat 's avonds laat trainingen zijn de beste zaak van de wereld ... Ik weet niet of dat zou een goed advies voor je , omdat je waarschijnlijk zou vinden moeilijk om te slapen , die een van de voordelen van de training teniet zou doen weer sinds herstellende slaap zou zijn sacrificed.So je zien te krijgen ... er is geen " one size fits all " als het gaat om de beste manier om de grootte en de nieuwe spiermassa toe te voegen groei . Dat gezegd hebbende , denk ik dat een vuistregel geldt over het algemeen dat werkt in bijna alle gevallen . Daarin staat dat het lichaam bevindt zich meestal in de meest anabole staat tussen 6 en 12 uur na het ontwaken . De reden hierachter is dat in deze tijd, heb je een kans om de juiste brandstof te raken met minstens 2-3 maaltijden ( het creëren van een anabole hormonale omgeving ) en uw niveau van mentale alertheid en aandacht gehad is op z'n hoogst. Na deze periode , je bent waarschijnlijk een aantal mentale vermoeidheid , lichamelijke vermoeidheid , of beide set in.That zei , opnieuw ... het komt neer op hebben vooral als je je training kunt plannen , zodat u in de eerste plaats kan krijgen in consequent . voor mij is dit toevallig rond 06:00 's nachts . In mijn geval , het past ook de criteria hierboven besproken . Na wakker vrijwel elke dag rond 07:00 , ik ben nog steeds binnen de 12 uur raam van die tijd . Ik heb 4 maaltijden hadden op dat moment in de dag ( ontbijt , lunch en twee snacks ) dus mijn bloedsuiker is zeer stabiel en de spieren zijn op de piek van glycogeen capaciteit ( die mij kan brandstof voor een hoge intensiteit workout ) . Tot slot , omdat ik tijd dit voor na een lange dag op het werk , dit keer geeft mij een ' afwikkeling ' waarmee ik de spanning die zich zou hebben opgebouwd gedurende de dag zonder al te uitgeput door te wachten tot laat in de nacht los . voor degenen die 's ochtends vroeg opstaan ​​die ervoor kiezen om de training eerste wat (en soms zelfs voordat de zon boven nog is wakker geworden ! ) , de ene voordeel vindt u, is dat van een verhoogde vetverbranding . Met heel weinig circulerend bloed suiker ( van de nacht vasten , terwijl u sliep ) uw lichaam kunnen putten uit opgeslagen vet sneller zal zijn en je moet een iets gemakkelijkere tijd het verbranden van vet dan wanneer je dezelfde training later uitgevoerd in de dag na een paar maaltijden . Nogmaals, het hangt af van wat uw primaire doel is . Het nadeel hiervan is met de lagere circulerende bloedsuiker en spierglycogeen , probeert op te tillen zwaar en met de intensiteit is drastisch aangetast , zodat de opbouw van spieren wordt dat er veel meer difficult.The bottom line is echter , ongeacht welk tijdstip je kiest om te trainen maken ervoor dat u een tijd die consequent goed voor u werkt . Ik kan dat niet genoeg onderschatten . Een poging om het advies van een vriend , fitness-expert , of tijdschriftartikel volg simpelweg omdat het lijkt te werken voor die individuen zou het ergste wat je kon doen. De vierkante pen rond gat analogie nooit zo goed passen ! Vinden wat voor u werkt en aan de slag . De enige manier om in een groef is om die eerste training in te krijgen ... en dan gewoon een manier om het
herhalen Door vinden : Jeff Cavaliere MSPT , CSCS