Voor uw lastigste Bouw van de spier Workout - Geen Gewichten Nodig

Zeg " krachttraining " en de meeste mensen denken dat de fitnessruimte en Pumping Iron . Het gaat allemaal over halters en dumbbells . Maar dit is een beperkte opvatting van wat krachttraining . En bij het nemen van deze visie , zij niet profiteren van een geweldige manier om uit te werken dat niet gepaard gaat naar de sportschool , noch vereisen dure apparatuur , met uitzondering van een korte broek en sneakers . Ik heb het over het gebruik van alleen je eigen bodyweight.The algemene overtuiging is dat krachttraining , of spieropbouw , vereist gewichtheffen. En voor grote groei , die ook nog eens enorm snel , betekent dit dat het pompen een aantal serieuze gewichten om je lichaam in zijn maximale anabole staat , wat dat betekent , maar het klonk vrij good.Your lichaam niet weet hoe het wordt benadrukt. Het weet dat je zetten onnodige en onnodige druk op. En je lichaam waarschijnlijk haat je voor het en denkt dat je achter een paard. Maar het niet weet , in bredere zin , het verschil tussen een pull-up en een pull -down . Tuurlijk , verschillende hoeken en variaties zullen niet beïnvloeden of het dezelfde spiergroepen werken precies hetzelfde , maar een gepompt set van Pecs zal een opgepompt set Pecs.So zijn, hier is wat ik aanbevelen . Eerste , verken uw buurt en zoek een paar parken die binnen een gemakkelijke rijden. Uw doel is om een park dat een oefening natuurlijk op het heeft of heeft een klimrek van soorten op it.Your oefening routine , die niet meer dan 45 minuten mag duren maximaal bestaat uit licht joggen en basic lichaamsgewicht movements.Warm - up te vinden : Neem een lichte jog rond de omtrek van het park voor 10 of 15 minuten . Dan voor de training , moet je lichtjes rekken te lenig voor aanvang van de kern van het werk out.Core Workout :

1 . Diepe kniebuigingen : Voor het verkeer , te beginnen met je handen op je heupen en je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Het houden van verticale je rug , je wilt oprollen op je tenen als je hurken ; tegelijkertijd uitbreiden van uw armen voor u voor het evenwicht. In de onderste positie , je armen naar voren , parallel aan de grond , en je bent opgerold op je tenen . Doe zo veel herhalingen als je can.

2 . One Legged Squat : Vasthouden aan een paal voor het evenwicht , hurken zo ver als je kunt op een been . In eerste instantie kunt u alleen in staat zijn om een ​​half squat doen . Dat is oke , gewoon dieper elke keer uit te gaan . Doe een set voor een been , en doe dan een set voor het andere been , dit zou een complete set te zijn . Do 2 complete sets van zoveel als je kunt. Probeer deze , een been en de switch; zonder rust , onmiddellijk terug naar het andere been gaan . Ik wil dat je benen te schakelen met geen rust tussen sets.

3 . Dips : Zoek de brug met gelijke leggers en doe dips . Ik wil dat je je rug buigen en steek je kin op je borst . Ook , til je je voeten van de grond door te brengen ze achter u, maar ook beweeg je knieën naar voren , zodat je knieën zijn direct onder je ogen. Dit zal u helpen uw vorm te handhaven . Opnieuw doen 3 sets van zo veel herhalingen als je kunt . Maar als dips zijn moeilijk op het eerste, of u bent nog niet sterk genoeg zijn , te beginnen met de goede oude push-ups . Doe 2 sets van push-ups , dan kunt u een set of twee van dips proberen . Uw doel is om faze de pushups en doe gewoon de dips . Later kunt u aanvullen met verhoogde pushups.

4 . Pull- ups : Voor uw pull - ups , gebruik dan een grip die is iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Als je niet sterk hier , je doel is om gewoon je kin boven de bar . De meeste studs zullen schieten om hun borst aan te raken om de bar , maar laten we gewoon vasthouden aan om onze kin over. In plaats van sets en herhalingen , ik wil dat je een totaal kiezen . Ik denk dat 20 zijn goed. Uw eerste doel is om 20 herhalingen te doen met het minste aantal ingestelde als nodig . Voor de eerste set , kan je 6 , en daarna op 3 , en vervolgens 2 , en daarna 2 en vervolgens 1 , tot je 20 . Na de tweede set , de rest niet meer dan 10 tot 15 seconden tussen de sets . Je uiteindelijke doel is om te doen 20 in een set. Daarna moet je doel zijn om 30 herhalingen te doen. Niet easy.I wilt u deze eenvoudige , maar effectieve routine doen om de andere dag . Om meer animo toe te voegen, doe 6 all out wind sprint naar het werk af te maken. Sprint moeilijk voor 20 tot 30 seconden , rust ongeveer 30 seconden , en sprint dan weer . Blijf dit doen totdat je 6 of zo , zal dit laat je helemaal breathless.Deep kniebuigingen , een legged squats , dips , en pull- ups zal je hard werkt . Naarmate je verder en sterker , je kunt handstand push - ups toe te voegen , opknoping been brengt , een legged calf raises , verhoogde push - ups , close grip pull - ups , en nog veel meer . De waarheid is , je lichaam kan meer dan voldoende weerstand bieden om u een belachelijk harde training te geven . Wow, frisse lucht en warme zon, terwijl u uit te werken . Nu dat is een combinatie die moeilijk te verslaan is
Door: . Jack K. munten