Train uw benen hard en train ze Holistisch

Er is niets vreemder dan het zien van een mens gloeilamp . Ik weet zeker dat je ze hebt gezien rechts , jongens gebouwd als brahmaan stieren up top met stok figuur benen . Wat denken ze wel ? Of nog grappiger , hoe zit het met de jongens met enorme dijen en kuiten Twiggy 's ? Nogmaals, wat denken ze wel ? Het werkt gewoon niet goed uit. Dus , wat doe je benen eruit? Grote kijken benen van heup tot enkels gekoppeld aan een gespierde kont zijn een lust voor het oog . Feit is , ik geloof dat een sterke paar benen kan de belangrijkste troef kun je ( spier wijs ) hebben voor het leven en genieten van een gezonde , kwaliteit van life.Think over, we zijn geen orang-oetans slingeren van de bomen . Wij zijn volledig functioneel , tweevoetige schepsels . We krijgen al onze fundamentele kracht van onze benen , heupen en Restjes . Ontwikkelen en versterken van je benen , en de rest zal follow.So doe je bankdrukken en uw barbell curl , maar na te denken over de laatste keer dat je liep rond met je armen omhoog in biceps pose ? We gebruiken onze benen elk moment van . Het staat alleen om reden dat been training moet uw hoogste prioriteit en de benen zijn in de allerbeste condition.I ben niet een raket wetenschapper noch heb ik doe alsof ik een anatomie savant zijn. Voor mijn doeleinden , ga ik breken de benen in een paar grote groepen . Deze omvatten de quadriceps (voorkant van de dijen ) , de hamstrings ( achter ) , de kalveren ( als geheel ) , heupen en gluts . Ja, ik begrijp dat er de ontvoerders , sartorius enzovoort, maar niet voor dit discussion.Legs als geheel enorm sterk. Er zijn mensen die kunnen hurken en /of dode lift in de duizenden ponden . Het is bijna ongelooflijk. Zij zijn als de menselijke vracht elevators.Because de spieren zo sterk zijn of potentieel zo sterk , dat zijn spieren die samengestelde bewegingen vereisen . Volledige squat , lunges , en stijve benen dode liften : Voor de langste tijd heb ik slechts drie oefeningen voor de bovenbenen aanbevolen . Mijn aanraden is geworteld in mijn overtuiging dat het been moet worden getraind , in zekere zin , holistisch . Meer dan andere delen van het lichaam , moet de beenspieren in evenwicht zijn. Niet gebaseerd op iets anders dan mijn beperkte , oh zo beperkt, kennis , ik voel dat de meeste verwondingen aan de onderrug en benen komen uit een onbalans in kracht en spierontwikkeling in de lagere body.Squats raakte het hele onderlichaam , waarbij de focus op het midden van de bovenste quads , heupen en Restjes . De longe raakt de onderste quad op het voorste been , terwijl het uitrekken van de lies spieren en quads op het achterste been. De longe raakt alle kleine ondersteunende spieren aan de binnenkant van de dijen . De dode lift raakt alles in koor aan de achterzijde van de onderrug naar de achillespees . Er zijn hier geen isolatie bewegingen . Het is allemaal samengestelde bewegingen die de hele spiergroep en aangrenzende spieren in unison.Frankly , het werk na een brutale 5 sets van kraakpanden , gevolgd door 3 sets van lunges , alles gedaan om een ​​maximale inspanning , je benen moeten gesp met elke stap . En de gedachte van het doen van een andere been oefening moet je overgeven . Wat zou het punt zijn in het doen van leg extensions ? Tot slot , was ik op zoek naar deze man met een gespierd lichaam en een geweldig paar benen . Hij had geen kalveren . Het keek vreemd. U moet de kalveren werken . De oefening is een basis staande kalf te verhogen met licht gebogen knieën. Ook is een geweldige manier om je kuiten te pompen is om te draaien in plaats van op je tenen , gedurende 10 minuten . Uw kalveren zullen swollen.So , doe een gloeilamp niet . Werk je benen met basic, samengestelde bewegingen en train ze holistisch
Door: . Jack K. munten