Krachtige beenspieren zijn niet alleen voor de show af , maar ze zijn ook van cruciaal belang , Als je toevallig een soort van fysieke sport.There oefenen is zeker meer te sterke beenspieren dan de mogelijkheid om een korte broek , of zelfs een badpak dragen , met vertrouwen tegemoet. Nog belangrijker , met een sterke beenspieren helpt om letsel en spanning te voorkomen . Met zwakke beenspieren , zal iemand waarschijnlijk problemen met been , rug en heup pijn te hebben en zijn meer kwetsbaar voor spierscheuren en spanningen in de dijen , kuiten , en lagere back.Smartest manier om je beenspieren te ontwikkelen , is gewoon om ze te laten werken consequent en ordelijk, zonder te overdrijven. Veel mensen in het algemeen de neiging om een specifieke oefening of spiergroep , tot het punt van stam of letsel richten . Dit gebeurt vaak met de quadriceps . Daarom, als je niet werkt alles uit de been spiergroepen gelijkmatig , zult u niet de juiste resultaten te krijgen . Veel aerobic oefeningen zijn uitstekend voor het stimuleren van dynamische kracht in de benen en macht . Stevig wandelen, lopen , sprinten , springen abseilen , en fietsen zijn allemaal geweldige manieren om beenspier gelijkmatig op te bouwen . Echter , moet je voorzichtig zijn om niet te doen te zijn , of is de kans groot dat je druk op je knieën. Vergeet niet om grondig voor en na een van deze oefeningen rekken . Je moet zeker elke aërobe oefening programma te combineren met kracht en conditie voor je benen . Misschien, afwisselende dagen tussen de oefeningen . Op de dagen dat je niet zal uitvoeren aerobic oefeningen , zult u in staat om zich te concentreren op lunges , squats , been liften , kalf liften , en tal van andere grote been oefeningen ! Wanneer concentreren op kracht en conditie , moet je werken in sets.To een voorbeeld geven : Voer tien achteruit lunges op elk been , gevolgd door een milde stretch. Voer daarna een set van kraakpanden met gewichten of een medicijn bal . Nu , zou je twintig kalf - liften doen op elk been . Je zou zelfs naar de grond en voer een paar been liften , waarbij u zowel de quadriceps en hamstrings omvatten . Na dit, kunt u herhalen het hele routine.Another geweldige manier van bouwen beenspieren te been gewichten te gebruiken . Strap deze gewichten aan je enkels voordat je voor een wandeling, lopen of fietsen. U kunt ze ook gebruiken tijdens het uitvoeren van lunges en been liften . Gebruik weerstand banden bij stretching en conditioneren van de benen , om weerstand te leveren. Op de sportschool , zijn er vele machines die tegendruk geven , om u te helpen bouwen beenspier ook. Er is veel van de spieren in de benen , zodat het uitvoeren van vele soorten activiteiten en oefeningen helpt je versterken ieder van hen . Combineer lange afstand en snelheid gericht aerobic oefeningen met berekende conditie-oefeningen doen en zich uitstrekt door de week , en je zult beginnen te zien uw beenspieren te ontwikkelen. Vergeet niet om alle spiergroepen te dekken en goed strekken na elke vorm van lichaamsbeweging . Als je enige spanning voelen , rust je benen voor een dag of twee
Door: . Cal Richards