Eiwit Gevuld Snacks Voor Post Workout Recovery

Met een effectieve krachttraining routine in de plaats is het belangrijk om te leunen en spier bereiken , maar heb je ooit gedacht dat wat je eet na je training is bijna net zo belangrijk ? De post-workout snacks en maaltijden zijn de bouwstenen aan wat uw lichaam kan bereiken . U kunt uw spiervezels scheuren aan flarden , maar niet zo ver als je wilt winst - wise simpelweg omdat je niet eten van de juiste soort van voedsel bij de juiste times.Hands beneden , de beste post - workout snack is een proteïne shake . Opgevat als een vloeibare vorm , zal de eiwitbron in staat zijn om je bloed sneller dus de mogelijkheid om rechtstreeks naar de spieren zeer snel getransporteerd dringen . Dit zal helpen bij het ​​herstelproces , zowel door de brandstof naar de spieren sneller weer op te bouwen , maar ook het helpen voorkomen van extreem vertraagde spierpijn . Hier zijn een verscheidenheid van verschillende soorten eiwit shakes met verschillende ingrediënten op basis van uw individuele goals.Banana - chocolade behandelen : 1 banana1 schep wei-eiwit poeder , chocolade flavored8 oz . romen milkOptional : 1 eetlepel pinda butterGreen Tea Protein Shake : 1 oz . kopje gekoelde groene tea1 schep wei-eiwit poeder , unflavoredHalf van een theelepel cinnamonHalf van een kopje applesauceOptional : 1 eetlepel flaxseedBerry Blast : 8 oz . van magere milk1 - 2 kopjes bessen ( aardbeien, frambozen , bosbessen , bramen ) 1 schep van wei-eiwit poeder , unflavoredPeaches en Cream: 8 oz . van magere milk1 kopje gesneden peaches1 theelepel vanille extractHalf van een kopje vanille yoghurt , suiker freeSplash van oranje juice1 schep proteïne poeder , unflavoredPina Colada : 8 oz . romen milkHalf van een kopje ananas chunks1 eetl kokos extract , of ½ kopje kokos milk1 primeur van wei-eiwit poeder , unflavoredChocolate Framboos : 8 oz . romen milk1 kopje raspberries2 theelepel cacao powder1 scoop van wei-eiwit poeder , unflavored of chocolade flavoredOptional : 1 eetlepel pinda butterWhen maken van een van deze proteïne shakes , moet u de vloeistof eerst toevoegen in de blender en dan de andere ingrediënten op de top te zorgen voor een goede en consistente blending.Make ervoor dat uw proteïne shake direct na de training en niet langer dan 45 minuten na de laatste set . Het is belangrijk om de eiwitten te krijgen in je lichaam zo snel mogelijk , want er is een kleine kans voor ongeveer 45 minuten nadat je klaar bent met je laatste set die helpt en maximaliseert hersteltijd
Door: . Wes Singer