Super Sterke Schouders Voor Vrouwen

De sleutel tot het hebben van een dunne , slanke taille is om je schouders , ook bekend als uw deltoids benadrukken. Dit betekent niet dat je gaat om grote , bodybuilder schouders te hebben en er enigszins mannelijk hoor. Sterke schouders accentueren een vrouwelijke taille en is de sleutel om te kijken prachtig in de schouder shirts . Goed gedefinieerde schouders kan ook gecompenseerd zwaardere bodems door gelijk uit het lichaam proporties.Lang schouder bestaat uit de drie hoofden van de deltaspier , de laterale ( zijkant) , de voorste ( de voorkant) , en de posterior ( achter ) . Het is belangrijk , als een vrouw , grondig te versterken deze spier aan de aandacht van de voorste krijgt van vele bovenlichaam push oefeningen zoals bankdrukken of schouder persen tegen te gaan. Om echt uw schouders kijken hun grootste , gericht op het werken van de laterale deltoid.Here is een geweldige routine toe te voegen in je trainingen. Voeg het in uw huidige schouder of training van het bovenlichaam een keer per week naar begin.Seated Dumbbell Shoulder Press : Stel : Ga zitten op een bank met halters in beide handen , opknoping van uw lichaam en de voeten plat op de floor.Movement : Breng beide handen omhoog , het nivelleren van de halters aan uw oor niveau en net breder dan schouderbreedte uit elkaar . Druk op de dumbbells omhoog en boven je hoofd door de uitbreiding van uw arms.Upright Rij: Stel : Sta rechtop met een barbell op schouderbreedte uit elkaar gegrepen met een bovenhandse greep , handpalmen naar down.Movement : hef langzaam je armen terwijl de bar zo dicht om je romp mogelijk tot de balk heeft bereikt uw collarbone.Bent -Over Lateral Raise : Stel : Houd een halter in elke hand en leun naar voren in de taille tot je een 45 ' hoek raken en laat je armen hangen down.Movement : Hef je armen uit naar de zijkanten terwijl je handpalmen naar de vloer totdat je armen maken een "T" positie met uw body.Begin deze routine door het toevoegen van in drie sets van 10-12 herhalingen aan uw huidige routine . In het algemeen zal je beginnen met winsten ervaren binnen een week of twee, die ongeveer 5 weken moeten duren . Op dat moment moet u de routine te veranderen door het toevoegen van extra deltoid oefeningen , het wijzigen van de huidige, door het toevoegen van meer gewicht of het veranderen van de herhaling tempo , of probeer met behulp van geavanceerde trainingstechnieken zoals pre - uitlaat of supersets
Door: . Russell Fesio