1 . Eet zes maaltijden een dayto gewicht te verliezen en te veranderen vorm , moet je je stofwisseling te verhogen tot meer kilojoules verbranden , zelfs wanneer je niet oefenen . Een van de belangrijkste manieren om je stofwisseling te houden opgestookt is door voortdurend te voeden . Als je eet zes keer per dag - in de vorm van drie maaltijden en drie tussendoortjes - u zult blijven tevreden en vrij van cravings terwijl het vermijden van de dagelijkse metabole hoogte-en dieptepunten die je meer kans om overeat.2 maken . Gebruik je BlenderYour blender is een krachtig hulpmiddel om u te helpen een slanker lichaam te creëren . Smoothies - gemengde mengsels van melk , magere yoghurt , weipoeder , ijs en andere goede dingen - kan dienen als maaltijd vervangingen en krachtige snacks . Ze vereisen weinig voorbereidingstijd , ze vullen en ze smaken als dessert als je bessen , gearomatiseerd weipoeder of pindakaas toe te voegen . Drink een 230ml smoothie voor het ontbijt of als tussendoortje voor of na uw workout.
3 . Weet wat te DrinkOkay , zodat het water niet de meest opwindende drank , maar het drinken van ongeveer acht glazen van het een dag helpt je goed gehydrateerd en verzadigd blijven . ( Vele malen , wat wij interpreteren als honger is echt dorst . ) Anders dan water , de beste drankjes die je kunt hebben zijn magere melk en groene thee . Als je moet genieten van een frisdrank , beperk je dan tot twee glazen van het dieet variëteit per dag, en het maakt niet uit wat, kan de regelmatige zachte drinks.
4 . Focus op macht FoodsDiversify je eten bij elke maaltijd een combinatie van eiwitten , koolhydraten en vet te krijgen. Zorg ervoor dat je stiekem een beetje van eiwit in elk snack.
5 . Stop CountingThough kilojoule branden is van cruciaal belang voor het verliezen van vet , kan kilojoule tellen vervelend en ontmoedigend zijn. Het goede nieuws is dat wanneer u zich richten op het voedsel , het voedsel zelf zullen , op een manier , tellen kilojoule voor u . Hoe ? Je zult vaak genoeg te eten en met voldoende voedingswaarde diversiteit dat je vol de hele dag blijf lang in plaats van de ervaring van de bloedsuikerspiegel pieken die kunnen leiden u om alles te vernietigen in uw pantry.
6 . Voor een maaltijd per week , Vergeet de andere Vijf PrinciplesTake een maaltijd tijdens de week en vergeet goede koolhydraten en goede vetten . Eet pizza , hamburgers of wat het ook is dat je het meeste missen . Hebben, genieten en dan zijn je beter zelf nog een week . Het punt is om uw dieet te controleren door het plannen van uw wekelijkse cheat maaltijd van tevoren. Als u deze plannen , zult u zich aan Boatshow gezondste bezuiniging van rundvlees : ronde . Het komt uit de achterkant van de koe en de minste vet en de hoogste hoeveelheid eiwit . Second best : loin.Avocado plakken moet een broodje nietje . Ze bieden niet alleen hart-gezonde mono - onverzadigde vetten , maar ook kalium , foliumzuur en fiber.A studie uit Texas Tech University en de Mayo Clinic suggereert dat mensen die dagelijks een alcoholische drank zijn 54 procent minder kans op een gewicht probleem dan die die niet indrinken . ( Na twee drankjes is ook verbonden met minder risico op overgewicht , maar zijn van mening dat je cut -off : . Meer dan twee lijkt de trend te keren ) Taiwanese onderzoekers vastgesteld dat mensen die zwarte , groene of Oolong thee minstens een keer per dronk week had 20 procent minder lichaamsvet dan degenen die geen dronk . En een Canadese studie toonde aan dat groene thee doodt de bacteriën die ervoor zorgen dat slechte breath.Salsa is de ultieme smaakmaker. Het is laag in kilojoules , vol met smaak en hoog in voedingsstoffen - zoals lycopeen , een antioxidant die helpt bij het bestrijden van prostaatkanker . Plus , het gaat met vrijwel alles
By: . Fin2000