Leren om gezonde eetgewoonten

Praktijk Voor veel mensen is het eten van een gezonde voeding is een vaardigheid die ze moeten leren . De wereld om ons heen had ons geleerd zo veel ongezonde gewoonten die moeten allemaal worden afgeleerd , terwijl het aannemen van nieuwe gewoontes die ons langer leven zal helpen, gezonder leven . Restaurant porties zijn enorm en mensen zien steeds meer voedsel voor hun geld als een waarde . Wat ze ook steeds voor die waarde is een risico : • Diabetes • Hart-en vaatziekten • Kanker • maagzuur • Een steeds groeiende taille • Een nieuwe kast vol kleren in een grotere sizeNone van deze geluiden zeer aangenaam en ze kunnen vaak worden voorkomen met een gezonde voeding ( en misschien een beetje oefening voor degenen die fysiek in staat ) . Gezond eten is net zo eenvoudig als weten wat er in je lichaam , hoeveel je nodig hebt om te zetten en wat te vermijden . Hoeveel je moet eten is iets dat wordt bepaald door vele factoren, zoals leeftijd, gewicht , geslacht en niveau van activiteit . Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten is het een goed idee om te blijven binnen dat bereik om gewicht te vermijden gain.Knowing wat te eten kan lastig zijn . Er is zoveel informatie die er zijn om mensen te vertellen wat goed is en wat slecht is . De bottom line is dat de meeste programma's het erover eens dat een vorm van magere eiwitten , groenten en fruit zijn gezond . Het is een goed idee om uw dieet rond deze voedingsmiddelen te baseren . De basis van uw dieet moet grote hoeveelheden niet - zetmeelrijke groenten , een paar lage suiker fruit en voldoende eiwitten aan de eisen van uw lichaam te voldoen. Andere toevoegingen die gezond kunnen worden, zijn kleine hoeveelheden volkoren en zuivelproducten zoals yoghurt en cottage cheese.Every maaltijd en snack moet gericht zijn op eiwit en een fruit of groente . Dit geeft je vol en tevreden te houden terwijl het voorkomen over het eten . Niet-zetmeelhoudende groenten zijn zeer vullend omdat je een hoog volume van hen voor een lage hoeveelheid calorieën kan eten . U krijgt ook een groot deel van de voedingsstoffen wanneer je eet op deze manier . Eet een verscheidenheid van groenten in een verscheidenheid van kleuren . Je moet streven om te eten van het hele kleurenspectrum elke dag. De verschillende kleuren van de groenten zeggen jullie dat er verschillende vitaminen en voedingsstoffen in elke kleur , en je moet ze all.Fruits kan wat lastiger zijn voor sommige mensen . Fruit zit vol vitaminen en mineralen als goed, maar het heeft ook meer suiker dan groenten. Terwijl het eten van fruit is veel gezonder dan sommige van de alternatieven , moet je nog steeds verstandig te kiezen en let op uw porties. Probeer om de belasting op lagere suiker vruchten zoals bessen en meloen . Deze vruchten zijn lager in suiker en zijn de meest voedzame . Herinner dat de hoeveelheid calorieën fruit sterk variëren afhankelijk van de grootte van de vrucht . Een kleine appel heeft ongeveer 80 calorieën , terwijl een groot appel tot 300 calorieën kan hebben . Dit is een enorm verschil en je hoeft alleen maar echt de kleine appel . Split grotere stukjes fruit met een vriend of familielid en in gedachten houden dat een banaan telt als twee stuks fruit . Iedereen heeft behoefte aan een traktatie van tijd tot tijd . Zonder hen plaats je jezelf voor mislukking . De meeste mensen kunnen alleen ontbering zo lang . Wanneer je moet wel een traktatie te proberen en te ruilen een gezondere versie en houden een oogje op portiegrootte . Bevroren yoghurt is een goed voorbeeld . Het is vaak gezonder dan zijn tegenhanger ijs en smaakt net zo goed. Als u een ernstige ijsje verlangen proberen met een kleine portie van bevroren yoghurt in plaats daarvan , zult u niet het ijs helemaal mis
Door: . Ron Ayalon