Gezonde voeding - Hoe te houden van een gezond gewicht verlies

Een gezonde voeding is slechts een deel van het pad naar het bereiken van resultaten op een gewichtsverlies dieet plan . Oefening is essentieel voor gezond gewichtsverlies en het behoud van een gezond lichaam . De absolute beste tijd om te beginnen met het krijgen oefening is nu . Maakt niet uit wat smoesjes je denkt dat je hebt, zal je altijd meer . Deze 5 oefening tips , samen met een gezonde voeding , zal u helpen op lange termijn gezond gewicht loss.1 bereiken - Start smallDon't start uw oefening plan met als doel het lopen van een marathon . Net als met een gezond dieet , zal je lichaam een beetje tijd om te wennen aan het uitoefenen . Kies een activiteit die je realistisch kunt doen voor ten minste 30 minuten , en minstens 3 dagen per week.This kon worden wandelen , fietsen, zwemmen , skeeleren of iets dat je hart pompen krijgt . Van daaruit kunt u de duur , frequentie en intensity.2 verhogen - Integreer oefening in de dagelijkse lifeThere zijn vele manieren waarop u kunt meer actief tijdens de dag . Neem de trap in plaats van de roltrap of lift ( zelfs een paar vluchten als je op de 20e verdieping ) , en lopen of fietsen naar de supermarkt in plaats van driving.Go voor een wandeling tijdens je lunchpauze , opstaan ​​van uw bureau om een vraag te stellen in plaats van te e-mailen ( dit kan ook tijd besparen ! ) en gebruik een stabiliteit bal voor een stoel . Wees creatief en maak uw gezond dieet maaltijd plan meer effective.3 - Include sterkte trainingAlthough aërobe oefening is goed voor de cardiovasculaire gezondheid , krachttraining is net zo belangrijk voor gezond gewichtsverlies. Het verbrandt calorieën terwijl u werkt , en blijft gaan daarna als je spieren vangen up.As u bouwen spier je stofwisseling verhoogt , waardoor u gezond dieet resultaten faster.4 - Plan het regularlyOne van de grootste redenen waarom mensen geven voor het niet regelmatig sporten is dat ze hebben geen tijd . Elimineer dit excuus door het plannen van uw oefening in uw dag op een regelmatige basis . Als je dit voor een maand , zal het een gewoonte worden . De oefening is zeker niet verspilde tijd . Dit is het moment wanneer je te concentreren op jezelf , dat is vrij zeldzaam dezer days.It is veel beter om je aandacht te houden op uw formulier en op jezelf te duwen , maar als je de behoefte voelen om te multitasken kun je de tijd te gebruiken om na te denken over uw gezonde voeding doelen , luisteren naar een gesproken boek , of kijken naar een tv-show . Het zetten van uw favoriete nummers op je iPod kan echt helpen om door middel van een stevige wandeling of jog.5 - Team upExercising alleen is niet al te leuk , dus neem een ​​vriend ( of twee of drie ! ) Om uw training buddy . Gaan wandelen , joggen of fietstochten samen , naar het zelfde sportschool en ga naar fitness klassen samen . Het is ook geweldig motivatie wanneer u de resultaten van uw gezonde dieet plannen together.Sports zijn een geweldige manier om te bewegen zonder het gevoel als een karwei kunnen delen . Word lid van je stad recreatief voetbal , volleybal of badminton competitie . Ze hebben vaak een grote verscheidenheid aan sporten , dus check uw lokale programmagids om te zien wat jij interessant
Door: . Heather Nauta