Sports Nutrition Tips Voor Vrouwen atleten met Amenorroe En ACL verwondingen

Mauro Di Pasquale , in zijn boek Benutting van eiwitten in het energiemetabolisme , aanbevolen 2.2g/kg van eiwitinname voor degenen die in competitieve of recreatieve sporten die wilde " maximaliseren lean body massa " zonder het verkrijgen van gewicht . Afgezien van eiwitten , water en koolhydraten zijn de andere twee brandstoffen dat alle mannelijke en vrouwelijke atleten nodig hebben om hun beste presteren . Echter, vrouwen atleten hebben de neiging om problemen van amenorroe en ACL verwondingen gezicht ondanks behoud van een goede sportvoeding . Dit artikel zal ingaan op deze twee concerns.Sports Nutrition Tips : Hoe te overwinnen AmenorrheaIf je onder 20 % van de vrouwen bevolking die menstruatie achtereenvolgens heeft gemist voor drie maanden of meer , bent u zeker ervaren amenorroe . Als een atleet , kan dit schadelijk zijn voor uw carrière te bewijzen als amenorroe leidt tot een significant verlies in botdichtheid die uw gevoeligheid toeneemt tot botbreuken en osteoporose benadrukken . Een ervaren sportvoeding planner zou vertellen u de juiste manier van preventie en behandeling van dit probleem. Dit is sommige voorgestelde methoden van het overwinnen van dit probleem: * Training matig ( vermindering van training volume met 10-15 procent ) * Het verhogen van calorie-inname door het eten van noten, boter , zalmen en olijfolie * Het verhogen van de inname van calcium * Het consumeren van kleine hoeveelheden rood vlees ten minste tweemaal per weekSports Nutrition Tips : Hoe te voorkomen en overwinnen ACL InjuriesAnterior kruisband (VKB ) scheur komt veel voor bij vrouwelijke atleten . ACL is een belangrijke ligament die stabiliteit aan de knie heeft . De ACL samen met drie andere ligamenten hechten de twee botten in de knieën die helpen om buitensporige bewegingen van het kniegewricht te controleren . Tegelijkertijd is dit ligament voorkomt het onderbeen bewegen te ver vooruit . Sportvoeding deskundigen zullen bevestigen dat ACL letsels ontstaan ​​ter gelegenheid van plotselinge draaiende bewegingen . De volgende zijn enkele manieren om dit probleem te voorkomen : * Vermijd kwetsbare posities die zou inhouden het planten van uw voeten in de ene richting en het verdraaien van je knie een andere richting * Practice plyometrische oefeningen die neuromusculaire airconditioning en reactionFor behandeling van ACL verwondingen verbeteren volg de procedure genoemd RICE : * R - Laat de spier * I - Breng ice * C - comprimeren met behulp van elastische bandage * E - Hef je been naar je borst zwelling
minimaliseren door : Orson S Dixon