7 Belangrijke stappen om cholesterol te verlagen

Als je hier bent beland , weet je waarschijnlijk al de voordelen van het gebruik van diëten om cholesterol te verlagen . De waarheid is dat er eigenlijk maar een dieet om dat te doen , en het is niet eens een dieet per se . Het lijkt meer op een lijst van wat je moet vermijden en wat te consumeren . Als u de lijst met te volgen , zal uw cholesterol aanzienlijk naar beneden te doen, misschien zelfs dramatisch. U kunt dan zeggen " vaarwel " om uw voorgeschreven medicijn en de rekening die ermee gepaard gaat . Hier zijn zeven belangrijke manieren om je cholesterol te verlagen :

1 . Een goede voeding voor een lagere cholesterol zou een stuk minder vet vlees bevatten . Rood vlees is de ergste overtreder , want er is meestal zichtbaar vet , genaamd " marmering " . Het is wat maakt smaak steak zo goed. Als je moet gewoon rood vlees eet , doe dat dan met mate , en kies een mager stuk vlees , knipt u al het vet , en houd je porties klein.

2 . Ander vlees zoals kip en kalkoen zijn veel beter , maar nog steeds dierlijk vet bevatten . Te verminderen uw inname van vet uit deze , zeker niet om het vet -rijke huid eten. Zelfs met deze beveiliging , zorg in de voorbereiding die u niet gebruikt boter of room , die is geladen met cholesterol . Plaatsvervanger wijn - azijn voor de boter . Het is niet de smaak van voedsel te veranderen , heeft geen cholesterol , en zal de pan vochtig te houden tijdens het koken.

3 . De zuivel- groep is een ander doel voor uw " niet eten " lijst . Magere melk en yoghurt is prima , maar alle andere zuivelproducten moet worden vermeden . Harde kazen zijn de ergste overtreders here.

4 . Bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes , crackers , chips en snacks , zijn meestal geladen met transvetten of meervoudig onverzadigde oliën , die uw LDL zal verhogen .

5 . Enkelvoudige koolhydraten , zoals wit brood en pasta , snoep en alcohol zijn triggers voor de productie van VLDL , of triglyceriden . Vermijd deze waar mogelijk. In plaats daarvan eet volkoren brood en pasta , muesli en granen. Kies een appel versus een cookie. Drink wijn in plaats van hard alcohol.

6 . Eet meer vis . Je lichaam heeft nog steeds vet om te functioneren . Maar , moet u de hoge kwaliteit vet in voedsel zoals vis en avocado verbruikt. Beiden bevatten omega-3 vetten , en zal helpen bij het verhogen van uw 'goede' cholesterol ( HDL ) .

7 . Oefening . Ugh ! Misschien bent u moe van het horen te zijn , maar oefening is een krachtige remedie voor vele dingen , waaronder het verhogen van uw HDL . De andere voordelen van regelmatige aërobe oefening zijn enorm. Het zal je lichaam en de hersenen te voorzien van zuurstofrijk bloed , kun je slapen , denken , en voelen zich significant beter too.There zijn vele super - voedingsmiddelen en supplementen voor het verlagen van cholesterol . Ik zal met betrekking tot deze in een toekomstig artikel . Bedankt voor het lezen
Door: Marc Preston