Ben jij iemand die houdt absoluut van brood , pasta , rijst en andere suikerhoudende voedingsmiddelen ? Als u bent, je bent niet alleen . De meeste culturen hebben een fantasie met deze voedingsmiddelen . Immers, wat is het leven zonder gegrilde kaas sandwiches , spaghetti , cakes, koekjes en snoep ? Vele dromen van deze decadente voedingsmiddelen tijdens vakanties en familiefeesten. Maar voor velen , deze voedingsmiddelen zijn een dagelijks verlangen . Echter , als je probeert om gewicht te verliezen , dit zijn niet de beste voedingsmiddelen te hebben in uw dieet . De beste manier om vet te snel te verliezen is om zetmeelrijke koolhydraten sparen voor je na workout maaltijd . Het is gewoon een van de regels van het perfecte dieet plan.Is het perfecte dieet plan een "low - carb " dieet ? Absoluut niet . Velen zijn verward over koolhydraten . Het feit is dat er verschillende soorten koolhydraten : groenten , fruit en zetmeel . U vindt de meeste van uw voeding te vinden in groenten en fruit , dus dit zijn de soort koolhydraten je moet ook met de meeste van uw maaltijden gedurende de dag . Hoewel zetmeelrijke koolhydraten geven wel een grote hoeveelheid vezels , ze niet je lichaam te voorzien van de overvloed aan vitaminen en mineralen zoals groenten en fruit. Met dat gezegd zijnde , de meeste van de zetmeelrijke koolhydraten besproken in de vorige paragraaf zou niet eens worden voedzaam dan ook overwogen . Gezonde zetmeel zijn volkoren voedingsmiddelen zoals havermout , bruine of wilde rijst en zoete aardappelen . Ze worden verteerd veel trager dan verwerkt brood en pasta's , alsook suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals cake, koekjes en snoep. De meeste verwerkte koolhydraten zijn "goedkope" koolhydraten die je lichaam , en het metabolisme , in de gevarenzone voor gezondheidsproblemen, zoals obesitas , diabetes en hartproblemen . Nogmaals , koolhydraten omvatten natuurlijke en biologische groenten , fruit en volkoren grains.Though volkoren voedingsmiddelen zijn gezonder dan bewerkte brood en pasta's , moet deze worden beperkt terwijl het proberen om gewicht of lichaamsvet te verliezen . Ook al volle granen zijn nog steeds in de koolhydraten familie , je lichaam nog steeds verteert ze anders uit groenten en fruit. Zonder in te gaan op de hele fysiologische aspect , zijn zetmeelrijke koolhydraten ( volkoren granen ) in principe veel sneller verteerd. Daarom is het heel gemakkelijk om snel in gewicht met deze voedingsmiddelen . De beste tijd om deze voedingsmiddelen te eten zijn "na" een training voor degenen die proberen om vet buste . In feite is deze strategie werkt aanzienlijk goed voor mensen met hardnekkige en moeilijk te verwijderen vetmassa van het lichaam , maar ook voor degenen die proberen om spier nog krijgen minimaliseren vet te krijgen . Dus , wat voor soort koolhydraten je moet eten voor een goed uitgebalanceerd menu plan terwijl het proberen om gewicht of lichaamsvet te verliezen ?
1 . Elke dagelijkse maaltijd - groene bladgroenten en metabole stimuleren van fruit . De verhouding van groenten tot fruit moet worden 4:01-05:0
1 . Groenten bevatten voedingsmiddelen zoals boerenkool , spinazie , broccoli , paprika en tomaten. Metabole stimuleren vruchten omvat appels , peren , grapefruits , en berries.
2 . Na het sporten ( binnen 1-2 uur ) - onverwerkte volkoren en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals volle haver , bruine of wilde rijst , zoete aardappelen of yams , en volkoren brood en pasta's. ( Pas op voor eventuele intoleranties of allergieën van gluten of tarwe . Gluten is een ingrediënt gevonden in meelsoorten zoals tarwe , rogge en gerst die ontsteking kunnen veroorzaken voor degenen die niet kunnen tolereren. )
3 . Na het sporten ( binnen 1-2 uur ) - oefening herstel dranken die zowel eiwitten en koolhydraten bevatten . De verhouding van eiwit koolhydraten moeten 1:
2 . Oefening herstel drankjes kan een vervanging voor de volkoren en zetmeelrijke voedingsmiddelen na exercise.Limiting zetmeelrijke koolhydraten hoeft niet moeilijk te zijn . Gebruik ze als je " traktatie " voor na het sporten . Zeg tegen jezelf dat je die hogere carb maaltijden verdienen door eerst te oefenen . Als u nog steeds aan deze motivator , zul je die ongewenste kilo's vet snel schuur. Immers , de beste manier om vet te verliezen snel is om deze zetmeelrijke koolhydraten sparen voor je na workout maaltijd . Het is gewoon een deel van het perfecte dieet plan
Door: . Abby Campbell