4 leuke tips voor het slapen elke nacht goed

Wilt u de hele dag productief , mentaal scherp , emotioneel in balans , en vol energie zijn? De manier waarop je je voelt tijdens je wakkere uren hangt af van hoe goed je slaapt 's nachts . Dus een diepe slaap zal belangrijk zijn . Hier zijn enkele tips voor u goed slapen elke nacht.Het remedie om slaapproblemen en vermoeidheid overdag is vaak te vinden in je dagelijkse routine . Uw slaap schema , bedtijd gewoontes , en dag - tot-dag levensstijl keuzes te maken een enorm verschil in de kwaliteit van uw nachtrust . De volgende slaap tips helpen u uw nachtrust te optimaliseren, het minimaliseren van slapeloosheid , en de basis leggen voor de hele dag energie en piek performance.1.Sleep PunctualityThe beste manier om ervoor te zorgen slapen is perfect punctueel. Als u slaapt in een ochtend en wakker in de vroege ochtend van de volgende dag , zult u zich net als het oversteken van high - speed vlucht tijdzones die de fysiologische ritme kan vernietigen . Om uw klok gesynchroniseerd te houden , ongeacht hoe lang of hoe kort je slaapt , wakker elke dag op hetzelfde tijdstip . Onthoud dit en voert deze regel mogelijk als je kunt. Bij het reizen of werken breekt de wetten van het dagelijks leven , moet je proberen om regelmatig eet-en slaapgewoonten te behouden en naar uw dagelijkse schedule.2.Exercise Regelmatig sporten kan de geaccumuleerde overdag spanning te verminderen en maken de lichamelijke en geestelijke ontspanning en verbetering van de slaap . Mensen die regelmatige lichaamsbeweging kan dieper dan zij die niet slapen . Een minimumnorm te profiteren cardiovasculaire - drie dagen per week , elke 20-30 minuten wandelen, werken , zwemmen of fietsen moet je doel zijn . Maar wees niet te laat om te oefenen wachten . Maar 's nachts je kunt beter kalmeren en niet uitoefenen voor zweten . De optimale trainingstijd is laat in de middag of vroeg in de avond ; doen van oefeningen op die periode kan u helpen de druk aan te passen tijdens de dag en krijg je een prettige avond . 3.Reduce de inname van StimulantsStudy blijkt dat mensen in Noord-Amerika drinken 400.000.000 kopjes koffie per dag en ze nog cafeïne krijgen van thee , cola en chocolade . Als je graag koffie drinken , neem dan drink je laatste kopje koffie van de dag 8 uur voordat je naar bed , want cafeïne maakt je moeilijker in slaap en verhogen de snelheid van wakker . Maar cafeïne is niet het enige voedsel van de slaap. Los zuur , gevonden in chocolade en kaas , kan hartkloppingen veroorzaken 's nachts . Dieet pillen met stimulerende middelen om je nuchter , andere geneesmiddelen of bijwerkingen te maken kan ook invloed op de slaap . Dus als je het recept of de medicatie , vergeet dan niet om uw arts te vragen of ze invloed hebben op de sleep.4.Good BeddingAs u een goede sneeuwskis voor skiën nodig heeft, moet u ook een goed slaapsysteem tijdens de slaap . Goede bedden kan u helpen om te slapen en te voorkomen nekletsel , terug . Kies een goed matras aan de start uw god slaap . Alle bovenstaande tips kan alleen maar helpen je goed geslapen , maar als je nog niet kunt genieten van uw slaap , dan kan zijn moet u uw arts te raadplegen voor suggestie. hoop dat je goed slapen elke nacht
Door: tanya123