Diëten het cholesterol te verlagen Dat Wont Hurt Your Heart

Wilt u misschien overwegen het veranderen van uw dieet als u nodig hebt om uw cholesterol te verlagen . Je bent zeker niet alleen als het gaat om het verlagen van uw cholesterol. Als u op een verlies over waar te cholesterolverlagende recepten te vinden , zijn er een heleboel van kookboeken op de subject.Adding meer plantaardig voedsel aan uw dieet zal helpen om je cholesterol te verlagen . Groenten, fruit , volle granen en peulvruchten zijn goede vervangers voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol . Als u zich afvraagt ​​welke voedingsmiddelen zijn laag in verzadigde vetten en calorieën , Volkoren voedingsmiddelen zijn goed om mee te beginnen . Droge bonen , erwten en pasta hebben veel zetmeel en vezels . Dit soort voedingsmiddelen bevatten van nature een lage hoeveelheid vet en cholesterol en moet worden toegevoegd aan uw menu , maar sommige bakkerij brood en zoet brood producten die zijn gemaakt met een hoog vetgehalte, hoge cholesterol melk, boter en eieren moeten met mate worden geconsumeerd . U kunt elke dag eten om 11 porties van voedingsmiddelen uit deze groep. Als u een hoge triglyceriden en /of een laag HDL ( de "goede" cholesterol ) , het houden van uw inname van koolhydraten onder de 60 procent van de totale calorieën wordt aanbevolen om gezonde cholesterol op peil te houden . De lever zal de productie van cholesterol resulteert in een hoog cholesterolgehalte in plaats van het verminderen van het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen als je consumeert te veel koolhydraten in uw diet.A veel dierlijke producten zijn rijk aan cholesterol en zijn rijk aan verzadigde vetten . Verzadigde vetten daadwerkelijk uw cholesterolgehalte in het bloed te verhogen meer dan alleen het eten van cholesterol zelf . Hoog cholesterol en verzadigd vet bevattende voedingsmiddelen zijn rood vlees met zichtbare vet, orgaan vlees , verwerkt vlees zoals worst en salami , eenden, ganzen en andere vetrijke vlees, zoals spek en worst . Ik weet dat deze voedingsmiddelen goed smaken , maar ze zijn niet goed voor je . Boter , eigeel, kaas en zelfs ijs zijn andere voedingsmiddelen die je misschien niet bewust bevatten een hoog cholesterol en verzadigde vetten zijn geweest . Het verlagen van uw cholesterolgehalte kan gedaan worden door het eten van deze soorten voedsel in moderation.Another dieet dat je kunt volgen om uw cholesterol te verlagen is om de hoeveelheid transvetten die je eet te verminderen . Wanneer we spreken over transvetten en verzadigde vetten verhogen van uw LDL ( "slechte" cholesterol ) , trans - vet is de minste van de twee kwaden . Transvet zal ook uw HDL te verlagen. Een gemakkelijke manier voor u om te zien of een voedingsmiddel bevat transvet is te kijken naar de ingrediëntenlijst op de voedsel-label . Verkorting , gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie , of gehydrogeneerde plantaardige olie zijn allemaal transvetten . Als deze woorden zijn op de voedsel-label , twee keer nadenken alvorens te kopen. De ingrediënten worden op het etiket vermeld in dalende volgorde van hoeveelheid . Gelegen in de buurt van de onderkant van de lijst , dit is waar de kleinere bedragen worden vermeld . U kunt ook kijken op het etiket onder "vet" . De hoeveelheid transvetzuren die in het product wordt vaak vermeld net na de verzadigde vetten . Transvet wordt gevonden in voedsel zoals slasaus , plantaardig bakvet , snoep , gebak , gefrituurd voedsel, en andere bewerkte voedingsmiddelen . Deze types van voedingsmiddelen moeten worden vermeden of op zijn minst verbruikt in zeer matige hoeveelheden
Door: . Todd Peterson