Diëten het cholesterol te verlagen - Tips

Veel mensen met een verhoogd cholesterol pick om hun LDL- cholesterol te verlagen door het creëren van een eenvoudige manier van leven aan te passen liever het transformeren van hun dieet programma's . Er zijn verschillende plannen eten toegankelijk voor een te volgen om hun LDL cholesterol.One manier om uw cholesterol te verlagen verminderen is een dieet dat veel meer plantaardige maaltijden bevat te eten. Maaltijden te genieten van groenten, fruit , compleet granen en peulvruchten zijn goede vervangers voor verhoogde cholesterol voeding . Ontbijtgranen , brood , rijst , pasta en andere granen , alsook droge bonen en erwten , worden vaak verhoogde zetmeel en vezels en weinig verzadigd vet en calorieën . Dit soort maaltijden door natuurlijke middelen bestaan ​​uit een geringe hoeveelheid vet en LDL-cholesterol , met uitzondering van sommige bakkerij brood en snoep broodproducten die worden gedwongen met een hoog vetgehalte, hoge cholesterol melk, boter en eieren. U kunt elke dag te eten zo veel als 6 tot 11 porties van de maaltijden uit deze groep . Als u verhoogde triglyceriden en /of een laag HDL ( de "uitstekend" cholesterol ) te bezitten , moet u uw carb verbruik onder het maximum van 60 % van de totale calorieën te houden . Ook een flink aantal koolhydraten kan uw lever orgel rijden naar de productie van cholesterol in daaropvolgende verhoogd cholesterol zij vervolgens iets verminderen van de cholesterol in het blood.If u op zoek om uw cholesterolgehalte te verlagen verhogen, kunt u zich aan een dieet regime dat het totale bedrag daalt van dierlijke oplossingen die u verbruikt. Veel dierlijke producten bevatten veel LDL- cholesterol en verhoogd zijn bij verzadigde vetten . Verzadigd vet echt zal verhogen van uw bloedvaten cholesterol graad meer dan alleen het eten van cholesterol zelf . Sommige maaltijden die worden verhoogd in LDL- cholesterol of verzadigd vet bevatten sommige soorten vlees genieten rood vlees met merkbare vet, orgaan vlees , verwerkt vlees genieten van Bologna en salami , eenden, ganzen en andere vetrijke vlees zoals spek en worst . Maaltijden die worden gedwongen uit het wild genieten boter , eigeel, parmezaanse kaas zuivel en zelfs ijs product zijn ook verhoogd in LDL-cholesterol en verzadigde vetten . Door het hakken terug op dit soort dierlijke items al behoud van eiwitten , kunt u uw cholesterol stage.Another dieet plan dat u kunt volgen om lager uw LDL- cholesterol is om het volume van trans vet dat u consumeren zullen afnemen . Trans vetzuren ( transvetzuren ) , heeft bovendien geopenbaard de mate van LDL ( "slechte " cholesterol ) toenemen , hoewel niet zo sterk als verzadigde vetten . Trans vet kan bovendien af HDL . Een eenvoudige manier voor u om te zien of een levensmiddel bevat transvet is te kijkje in de lijst component op het super eten label. Als de lijst van ingrediënten bevat woorden genieten verkorting , gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie , of gehydrogeneerde plantaardige olie , de vrucht bestaat uit transvet . De elementen worden uiteengezet op de tag in aflopende volgorde van hoeveelheid . De kleinere hoeveelheden stroom wanneer de component is dicht bij het einde van de lijst . U kunt ook kijken op het label onder "vet" . Het volume van de transvetten die is opgenomen in het product of de dienst wordt vaak gedetailleerd net kort na de verzadigde vetten . Transvet wordt gevonden in voedsel zoals slasaus , plantaardig bakvet , snoep , warme gerechten , toast maaltijden, en diverse verwerkte maaltijden . Het is dit soort voedingsmiddelen die moeten worden vermeden
By: . John Tod