Creatine : ? Welk type te kiezen

Er zijn vele diverse vormen van creatine op de markt. Met zoveel opties is het moeilijk om te weten welke optie te kiezen . Ik zal praten over een paar vormen en presenteer mijn choice.Creatine monohydraat ( CM ) Dit is een klassieke, pure , gewone creatine . Het is de meest bestudeerde en meest gebruikte product . Studies hebben onomstotelijk aangetoond dat het works.Micronized Creatine MonohydrateMCM is gewoon normale creatine monohydraat , dat is opgesteld in een gladde poeder . Hier zijn de eisen : - Mixes goed met water. - Kleine deeltjes , wat betekent extra oppervlakte en superieure absorption. - Minder maag disturbance.I gebruiken MCM . De meeste creatine je online of in de winkels te vinden is gemicroniseerd . Er is geen onderzoek dat aantoont dat micronizing creatine verhoogt de absorptie, maar het is goedkoop en te combineren valt met water goed.Ik heb gehoord uit de eerste hand verslag van minder maagklachten in vergelijking met grove vormen van creatine . Het laat zich raden dat een fijn poeder minder onderhevig aan nood je maag dan iets grof als sand.Creatine Ethyl Ester ( CEE ) Het is creatine met een ester verbonden zou zijn . Hier zijn de voordelen aangeprezen door supporters: -Grotere absorptie snelheid. -Longer halfwaardetijd in het lichaam , zodat meer kan absorbed. -It ' s cel doorlaatbaar , dus het gaat in de cellen meer easily. - Niet de bloat je kunt krijgen maken met het laden van creatine monohydrate. - vereist een kleinere dose.In theorie kan het beter zijn , maar het bewijs is er niet . Bijna geen studies zijn gedaan op CEE . Een die het in vergelijking met CM bleek dat het niet zo goed in toenemende spier creatine niveaus , en verbetering lichaamssamenstelling , kracht , spiermassa en kracht . Tot onderzoek toont verbeterde pensioenaanspraken , ik doorgeven CEE.Tri - Creatine Malate ( TCM ) TCM is creatine , met appelzuur toegevoegd . De vermeende voordelen : - De toegevoegde appelzuur helpt energievoorziening voor de body. - Het is meer water oplosbaar , wat resulteert in minder maag distress. - het is meer bio - beschikbaar , wat betekent dat het meer easily. - resultaten worden geabsorbeerd in minder bloat.As met CEE , heeft TCM geen onderzoek om het vorderingen op. Als ik zie het onderzoek, ik geef het een go.Kre Alkalyn of gebufferd Creatine ( KA ) KA is creatine monohydraat dat is verwerkt te verhogen is het pH. Wetenschappers weten al een tijdje dat wanneer je creatine toevoegen aan een vloeistof , het begint te veranderen in een afvalproduct bekend als creatinine . Wanneer de pH van de vloeistof wordt verhoogd de afbraak van creatine vertraagt ​​, en wanneer je de pH hoog genoeg krijgt hij stopt altogether.Manufacturers van KA beweren dat het hoge pH resulteert in de volgende voordelen: - lagere hoeveelheden creatine wordt gewijzigd in creatinine , dus minder is diminished. - minder water vasthouden , waardoor bloat.I niet hun vorderingen geloven . Ze zeggen dat KA heeft een pH van 1

2 . Ammonia12 - - Soapy Water13 - om u een referentiepunt , een paar een paar producten met gelijkaardige pH's .11 geven Bleach , Oven CleanerPersonally , zou ik niet een van die producten die in mijn lichaam . Ook denk ik niet accepteren dat de hoge pH de reis kon overwinnen door je maag . Maagzuur heeft een pH van 1 , die vrij doeltreffend moeten neutraliseren van de pH-niveau van KA.There is geen onderzoek dat aantoont dat KA is meer effectief dan CM geweest , dus ik zal pass.Liquid creatineLiquid creatine is gewoon CM in vloeibare vorm . De fabrikanten zeggen dat het sneller geabsorbeerd en meer completely.I geloof het niet . Zoals ik al eerder zei , het toevoegen van CM om vloeistof begint het ontleding in creatinine . Wanneer u vloeibare creatine kopen het is al in de winkel voor maanden of jaren , dus je kunt wel raden dat veel van het is afgebroken . Onderzoek van vloeibare creatine producten hebben ontdekt hoge niveaus van creatinine . Geen enkele studie heeft aangetoond dat het effectiever zijn. Het is ook duurder . Pass.Other Soorten CreatineCompanies proberen een heleboel verschillende dingen toe te voegen aan hun creatine om hun product te onderscheiden . Dat is wat al deze varianten komen neer op . Creatine monohydraat is lage kosten, en de markt is vol van het spul . Bedrijven willen meer geld te verdienen , zodat ze dingen toe te voegen aan hun eigen producten , zeggen dat ze beter en meer in rekening brengen . Hier zijn een paar andere fabrikanten toe te voegen aan hun creatine : eiwit-eiwit is niet slecht , maar ik zou niet een creatine product te kopen met het. U wilt in staat zijn om uw consumptie van creatine en eiwit, onafhankelijk te controleren, dus hebben ze allebei door elkaar niet work.Nitric oxide - Net als eiwit . Ik zou het gebruiken in een ander product , dus ik kon de dosis van each.Sugars - principe filler beheersen . Als je niet genieten van de manier waarop creatine smaken , voegt een beetje suiker van je eigen als je de creatine gaat mixen met water . Overigens, creatine heeft nauwelijks een taste.Flavorings - Creatine smaakt niet als iets. U hoeft niet flavorings.Caffeine - Drink een beetje koffie of thee als je wilt cafeïne . Nogmaals , wil je in staat om uw hoeveelheden cafeïne en creatine individually.My ChoiceSupported controleren door mijn onderzoek en persoonlijke ervaring , adviseer ik gemicroniseerd creatine . Het is een betrouwbare , goed bestudeerd product dat is betaalbaar en eenvoudig te vinden . Wat wil je nog meer te koop Door : Brian Chesterton