Je moet drinken The Best Pre Workout Supplement Voordat een Strength Workout

Uit recent onderzoek blijkt , moeten alle Strength Workout worden gevolgd door Post Workout Supplementen De Beste Post Workout SupplementWhether je een competitieve atleet of geëngageerde sporter , op een gegeven moment je hebt waarschijnlijk ervaren overmatige vermoeidheid en extreme spierpijn na de training regiment . Soms is deze vermoeidheid kan je ervan weerhouden te werken zo hard als je wilt voor de dag. Om dit gevoel van herstel te verminderen en laat je lichaam om eerder dan later te herstellen , moet u het belang van een goede uitoefening nutrition.Research wetenschappers bewezen dat een goede voeding suppletie is van cruciaal belang voor het herstellen van intensieve krachttraining en uithoudingsvermogen te oefenen waarderen . Meest recent, het bewijsmateriaal wijst op een specifieke combinatie van koolhydraten en eiwitten als het meest effectief voor het herstel van spier glycogeen ( de u gebruikt tijdens het sporten brandstof ) , het herstellen van spierschade , het voorkomen van spierafbraak , en het bevorderen van spiergroei . Al deze factoren zijn belangrijk voor uw snelle herstel om uw training regimen.Post - workout voeding & spier glycogenThe voedingsstoffen die je direct na je training innemen kan een aanzienlijke impact hebben op hoe je recupereren hebben . Wanneer u intensief oefenen , een van de brandstoffen je lichaam gebruikt is glycogeen, dat is opgeslagen koolhydraten gevonden in je spieren . Deze brandstof moet snel worden aangevuld om je snel weer te laten harde training na uw eerste training session.It is gemakkelijk te begrijpen dat een van de belangrijkste voedingsstoffen die je nodig hebt om in te nemen voor dit doel is dieetkoolhydraat . Maar eiwit is ook belangrijk omdat het werkt synergetisch met koolhydraat zeer snel glycogeen aanvulling promoten zonder nemen grote hoeveelheden koolhydraten op een time.The hoeveelheid koolhydraten en eiwitten meest effectief voor duurzaamheid en weerstand inspanning ligt tussen zijn 1,0 en 1,5 g koolhydraten /kg lichaamsgewicht en 0,4 tot 0,6 g eiwit /kg lichaamsgewicht . Duurtraining put meer koolhydraten uit de spier dan weerstand oefening , dus het gewicht - stagiairs kunnen minder koolhydraten consumeren in hun supplementen. Idealiter een vloeistof carb - eiwit supplement moet worden geconsumeerd om glycogeen replenishment.Pre workout supplement & spier damageAnother aspect van intensieve training te maximaliseren is spierschade die ontstaat door mechanische spanning op uw spiervezels en katabole hormonen die vrijkomen in reactie op oefening . Zonder de juiste oefening voeding , je spieren blijven in een staat van verdeling voor vele uren. Bovendien wordt glycogeen aanvulling verminderd wanneer spiervezels beschadigd . Onderzoekers hebben aangetoond dat de consumptie van een combinatie van koolhydraten en eiwitten voor en na een training spierschade en pijn aanzienlijk kan verminderen . Het consumeren van koolhydraten en eiwitten voorafgaand aan uw oefening regime kan voorkomen dat een deel van de spierschade dat gebeurt tijdens het sporten en in de uren after.Optimal eiwit synthesisMost gewicht - trainende atleten streven om spiergroei te optimaliseren om meer spiermassa te krijgen en vermindering van lichaamsvet . Echter , duursporters ervaren ook de eiwitsynthese , maar in plaats van het skelet proteïne , ze meer mitochondriale groei eiwit induceren. Hoe dan ook , het optimaliseren van deze oefening reactie vraagt ​​een ideale balans van eiwitten en koolhydraten genomen voor en na de training. Het verstrekken van aminozuren , vooral essentieel aminozuur dat de vertakte keten aminozuren ( BCAA's) bevatten , recht voor de training lijkt effectiever dan nemen ze alleen afterwards.Around 5-6 gram essentiële aminozuren uit wei -eiwit is aangetoond meest ideale te zijn , die kan worden bereikt met ongeveer 20-30 gram portie eiwit uit Prograde eiwit . Koolhydraten zijn ook gunstig en hen in een ~ 2:1 verhouding met eiwit is aangetoond dat het beste zijn voor het optimaliseren van uw herstel van de uitoefening en het stimuleren van de eiwitsynthese , terwijl het voorkomen van eiwitafbraak na exercise.Prograde WorkoutPrograde workout hersteldrank is geformuleerd om te nemen de gok - workout uit uw oefening voeding plan . Het bevat de juiste verhouding van koolhydraten eiwitten met essentiële aminozuren en extra vitaminen en mineralen om uw voeding is voltooid . De snel absorberende koolhydraten uit dextrose en maltodextrine in combinatie met het volledige eiwit uit wei en melk eiwit isolaat zal je geweldig in een mum van tijd voelen . Gewoon consumeren 1-2 porties na de training zal helpen bij het verbeteren van uw herstel tijd en kunt u de harde oefenen de volgende keer dat u traint in plaats van pijnlijke, moe en ongemotiveerd voelen . Je krijgt enkel de beste uit Prograde , dus vertrouw het voor al uw voeding needs.Take deze belangrijke eerste step.Click hier om meer over Prograde Workout.ReferencesOptimizing Resistance Exercise Aanpassingen erachter Door de timing van Post- Exercise koolhydraat - eiwit suppletie . Ivy JL en Ferguson , LM . Sterkte en Conditioning Journal . Februari 2010Early Post- oefening spierglycogeen Recovery is uitgebreid met een koolhydraat - eiwit supplement . Ivy JL et al. . J Appl Physiol . 2002Stimulation van Net eiwitsynthese door Whey Protein Opname voor en na inspanning . Tipton KD et al. . Am J Physiol Endocrinol Metab . 2007The Best Pre Workout Supplement
Door: farah848o