How To Night Eating

Eten etenswaren of snacks Stop in de nachtperiode is onderdeel van de Amerikaanse benadering van het dagelijks leven . Na een dag hard werken , kom je thuis , plof je neer in de voorkant van de tv , en meteen beginnen met het eten - een zak chips hier , een halve liter ijs daar, een pakket van snacks . Tegen de tijd dat het 's nachts nieuws komt , heb je verbruikt in een paar uur meer calorieën en vet dan aanvaardbaar is voor de hele dag zou zijn . 'S Avonds is het tijd om te decomprimeren , om dingen die persoonlijk worden die voldoen aan een persoon, zoals het maken van tijd voor tv set , studeren , chatten met vrienden te sluiten en deel te nemen met de jongeren doen . Helaas , of u nu tot rust te komen of het uitvoeren van klusjes in beslag aanzienlijke hoeveelheden calorieën , zonder zich bewust is zowat de snelste methode om elk plan van het gewichtsverlies te saboteren . Het is zeer frequent om schadelijke snack en drankje keuzes tussen diner en eten ontbijt de volgende am . Deze periode is eigenlijk wanneer we het laagste bedrag van bevel over onze driften en komen met de meest schadelijke maaltijd mogelijke keuzes . Echt weinig mensen tevreden zijn en tevreden met selderij of misschien worteltjes als snacks , vooral met grote zakken chips , gebak of ijs in de buurt. In werkelijkheid , mensen die tevreden zijn met een gezonde en evenwichtige snacks waarschijnlijk niet een gewicht probleem in de eerste place.Counter om populair standpunt hebben , zowat alle van het bewijs aantoont dat avonduren eten , zelfs vlak voor het slapen gaan , draagt nagenoeg geen effect op gewichtstoename of vermindering . Het probleem is niet op welk moment van de dag dat je voedsel consumeren , maar hoeveel calorieën je in in total.The evenwicht tussen hoeveel je verbruikt en hoeveel je verbrandt af zal bepalen of je hebt ervaren een calorie tekort die dag, of u afgestemd op uw behoeften , of , worst case situatie , ingenomen meer calorieën dan je gewend up.The strategie voor 's avonds eters is niet om jezelf te beroven van de hele avond voedingsmiddelen, maar in plaats daarvan maken slimmer alternatives.In ondanks routine van de nacht van een individu tijd eten , de allereerste stap om het onder controle is om te stoppen brengen "slechte " voedingsmiddelen in uw huis . Als gebak , snoep, en deze romige ijsjes zijn meestal niet in je huis op 10:00 , 11:00 of 03:00 , kun je ze niet eten . Twee soorten eetpatroon optreden met betrekking tot de periode tussen het avondeten en het ontbijt. De 1e , de " munchies , " is de meest voorkomende , maar slecht beheerd . Dit wordt gedaan door mannen en vrouwen die beginnen te eten na het diner en snack tot ze gaan slapen . Bijna 75 % van alle mannen en vrouwen met een lichaamsgewicht moeilijkheden passen in deze groep en voor velen is dit de belangrijkste oorzaak van hun lichaamsgewicht gain.The tweede soort nachtelijke eten doet zich voor wanneer het individu ontwaakt uit zijn slaap , het maken van wandelingen naar de keuken , en verbruikt alles wat hij of zij kan ontdekken . Bekend als " de avond eten , " dit is een goed erkend klinisch syndroom . The Night Eating Syndrome ( NES ) is zowel een slaap -en een eetstoornis . Studies uit centra die zich bezighouden met gewicht problemen geven aan dat 10 procent van de mensen met obesitas lijden. Dit gedragspatroon gaat meestal aanzienlijke stemmingsstoornis en reageert goed op selectieve serotonine- remmers ( SSRI's, dat wil zeggen , Prozac ® , Zoloft ® , enz. ) vaak . Het wordt vaak geassocieerd met de gewoonte van het overslaan van maaltijden , het ontbreken van de honger in de ochtend , en ernstige stemmingsstoornissen door de dag. In deze gevallen meer dan 50 procent van je dagelijkse calorie-inname optreedt na dinner.Differentiating tussen deze twee soorten nachtelijke eetpatroon van een therapie oogpunt belangrijk . Mensen die de avond " hapjes " hebben waarschijnlijk levensstijl betreft , en de ' hapjes ' hebben de neiging om een disfunctioneel gewoonte die ze hun hele leven hebben gehad . Deze mensen zullen zeker moeten begrijpen hoe om betere keuzes te maken . Mannen en vrouwen met NES moet eerst proberen een paar eenvoudige aanpassingen zoals het verwijderen van calorierijke snacks uit het huis en te vervangen door lagere calorie , moet suikervrije snacks.In Naast nacht eters om een ​​deel van de koolhydraten zoals brood in de vriezer bewaren en doen weg met restjes in de koelkast omdat deze categorieën snacks gegeten nachts . Als dit niet de resultaten te leveren , zullen ze moeten kijken voor de behandeling van een arts die een expert is in deze disfunctie
Door: . Rlipmanmd@aol.com