Gemakkelijk Slow Carb dieet - How To Lose 20 Pounds in 30 dagen

Belang van een Slow Carb DietProtein hormonen zoals insuline , leptine , adiponectine , IGF - 1 , en ghreline reageren op wat je eet , vooral voor koolhydraten . Het houden van al deze in balans regelt je stofwisseling - dat wil zeggen , uw vermogen om vet te verbranden . Als u snelle ' koolhydraten die je bloedsuikerspiegel spike eten? , Het hormoon respons is te sterk en te lang duurt . Het algehele resultaat is metabolische onbalans ( bv. overstorage vet ) . Langzame koolhydraten , anderzijds , afkomstig uit voedsel die niet leiden tot een grote of langdurige piek in bloedsuiker , vooral wanneer verrekend met de juiste hoeveelheid eiwit en vet bij elke maaltijd . Het netto resultaat is dat het hormoon respons wordt gemeten en balans , waardoor uw lichaam de kans om zich te ontdoen van overtollige opgeslagen fat.Depending op uw beginpunt , de huidige metabole toestand (bijvoorbeeld de mate van insulineresistentie of leptine ) , leeftijd en conditie, het recht van 30 dagen eten plan kan inderdaad leiden tot een daling van 20 pond. Het does.And vaak kan wonderen verrichten , zelfs de afwezigheid van exercise.Credit de 4 - Hour BodyThis plan is goed bekend bij de volgelingen van Timothy Ferriss in zijn bestseller boek , De 4 - Hour Body ' . Onder de vele aanbevelingen in dit boek over fitness en voeding , die allemaal worden begeleid door casuïstiek ( aka, testimonials ) , Tim pleit voor een eerste 30-dagen eten plan dat is makkelijk te volgen en die consequent krijgt de beste results.One van de belangrijkste en meest aantrekkelijke aspecten van dit plan is dat het geen calorieën ofwel beperkt , en dus niet tot honger op elk moment. Dit is niet een van die idiote ? Eten wat je wilt ' diëten die de zon , de maan en de sterren , in ruil voor geen inspanning beloven . Het vergt wel een specifieke , gerichte inspanning. Het plan is gewoon niet erg hard.Rules van de Slow Carb Dieti ga de 5 regels Volgens Tim hier om twee redenen te herhalen : 1 ) Ze zijn eenvoudig en verstandig , en , 2) Ik heb goede ervaringen met ze zelf hadden . zonder verdere omhaal , ze zijn: Regel # 1 : Vermijd wit ' carbohydratesAs een van mijn natuurgeneeskundige collega graag zegt , ? "Als het wit , bijten niet . " Deze regel is niet van echt te nemen veel uitleg , behalve dat het om snelle koolhydraten te vermijden . Deze omvatten dergelijke voedingsmiddelen zoals : Alle broden ( zelfs volkoren ) Rijst ( inclusief bruin) CerealsPotatoesPastaTortillasFried voedsel met breadingAnything anders dat starchyRule # 2 : Eet dezelfde paar maaltijden over en againKeep het simpel . Langzaam en regelmatig ( of , eenvoudig en gemakkelijk ) wint de race . Kies een eiwitbron , een peulvrucht bron , en een groente voor elke maaltijd . Mix en match als u wilt volledige verveling te voorkomen , hoewel dit niet necessary.The beste en gemakkelijkste bronnen voor eiwit , peulvruchten en groenten zijn : Eiwitten: eieren ( 2-5 in een maaltijd ) , kipfilet of dij , rundvlees , vis , porkLegumes : linzen , zwarte bonen , pinto bonen , rode bonen , soybeansVegetables : spinazie , elke mix van koolgewassen ( bijv. broccoli , bloemkool ) , zuurkool , kimchee , asperges , erwten ( . beperkt amt ) , groen beansRule # 3 : Vermijd het drinken caloriesIt is vooral cruciaal voor melk, gewone frisdranken (hetzij met suiker , HFCS , of kunstmatige zoetstoffen ) , vruchtensappen voorkomen . Vruchtensappen leiden tot een snelle carb hit dat is ongelooflijk! Ze zijn bijna toxic.Tim zegt dat je tot 16 gram aspartaam ​​gezoete frisdrank per dag kan hebben , hoewel ik sterk zou adviseren dat je NOOIT consumeren aspartaam ​​, zelfs in kleine hoeveelheden . Het is een metabole poison.The beste dranken zou water, thee of koffie zijn. Je kan wel of niet wegkomen met een paar glazen rode wijn . Gewoon kijken zorgvuldig of en hoeveel invloed wijn kan hebben op je voortgang . Wat leuk - experimenteren met wijn Regel # 4 : Eet geen fruitThis wellicht meer zin dat de meeste mensen zich realiseren maken . Fruit bevat sucrose , die bestaat uit een molecuul glucose en een molecuul fructose . Hoe rijper het wordt, hoe meer fructose ( vruchtensuiker ) die het bevat. Fructose zal uw gewichtsverlies dode stoppen in zijn spoor , omdat het metaboliseert alleen in de lever . Dat is waar koolhydraten worden omgezet in vetten , vooral triglyceriden die circuleren in je bloedbaan en eindigen als opslag fat.Just houden deze vergelijking in gedachten : fructose = fat.You kan vruchten weer toevoegen aan uw dieet , voorzichtig , na de 30-dagen dieet dat ik hier beschrijf . Zodra u geweldige resultaten op de 30 - dagen fase krijgen , hoewel, je zult in staat zijn om vrijwel direct vertellen wat vruchten doen om onderbreken progress.By de weg , als een professionele botanicus te zijn , ben ik in strijd met het geen vrucht ' advies? . Dit komt omdat , Botanisch gezien , vruchten omvatten dergelijke ? Groenten ' zoals tomaten , avocado's , squash , courgette , groene bonen , aubergine en komkommers . Classificaties door onze eigen USDA verwarren de kwestie om wettelijke redenen . Voor alle duidelijkheid, we hebben het over het vermijden van zoete vruchten , niet deze zogenaamde groenten ? ' Regel # 5 : . ? Neem een vrije dag per weeki noemen dit de Blow Up Day' . Tim noemt het de Dieters Gone Wild ( DGW ) dag. Het betekent alleen maar om een dag per week ( op dezelfde dag ) plukken en eten wat je want.Drink bier. Eet chocolade en ijs. Hebben wat uw hartje begeert op deze dag . Er zijn geen grenzen aan wat of hoeveel of wanneer u eten.Het belang , en schijnbare paradox , van een blow -up dag is dat dramatisch stekelige uw calorie-inname een keer per week zorgt ervoor dat je stofwisseling niet zal dalen van de vorige 6 dagen potentiële calorische restrictie . Uw schildklierfunctie gelijke tred houdt , en je blijft verliezen van vet. Yup , het eten van troep een dag per week kan helpen je verliest fat.In mijn mening , dit is even belangrijk mentaal. Het geeft me stimulans om rotzooi te voorkomen 6 dagen per week , want ik kan uitkijken naar het hebben van het op mijn opblazen dag . Een van de vrienden van Tim ging zelfs zo ver om te schrijven wat ze ging eten op haar opblazen dag, elke keer voelde ze de drang om rotzooi te eten op een dieet dag . Gewoon opschrijven , en het lezen van de lijst , afgewend verleiding . Pretty creative.Take Actie NowOkay , dat is het voor de eerste 30 dagen van de langzame carb dieet . Geen boek om te kopen . Geen supplementen te nemen . Geen fitness club lidmaatschap . Geen fitnessapparatuur. Hoeveel eenvoudiger zou kunnen zijn? Waar wacht je nog op? Haal het vandaag gaat en geniet van uw persoonlijke resultaten in de komende maand . ! En veel plezier ermee
Door: Dr Dennis Clark