De meest effectieve en snelle vetverbranding Regimes

Kunt u gewicht te verliezen binnen een 15 minuten per dag? Ongeacht wat de advertenties laten zien , is het antwoord antwoord is " waarschijnlijk niet " . Echter , als je gewoon een half uur besteed voor uw fitness op een dagelijkse basis , zult u meetbare resultaten zien . Dit is bijzonder effectief en bemoedigend in het bevorderen van gewichtsverlies voor ladies.These 15 minuten routines die voor in een beheersbare deel van de tijd langs de beste oefeningen om mee te nemen. U kunt de cardio en stretching routines elke dag als je wilt doen, maar het is het beste om het beeldhouwen oefeningen andere dag uit te voeren . Het gewichtsverlies oven beoordelingen geven uitstekend advies over de beste manier om dit te happen.15 Minute Ab - Ripping RoutineIf zou u zichtbare buikspieren wilt, moet je werken met hen. Dit regime zal je op het juiste spoor : - Vijf minuten : Begin dit segment met een warming up . Do side bends , wendingen , en ook andere manieren die de buikspieren en schuine rekken . Wanneer je merkt dat je gedaan , ben je klaar om te gaan werken ! Begin met het liggen op je rug op de grond . Houd je benen rechtop samen met je knieën licht gebogen. Dit kan uw startpunt position.Making gebruik van uw buikspieren , til je je heupen omhoog uit de buurt van de vloer. Draai je heupen naar rechts , dan naar links , voordat u terugkeert naar uw eerste positie . Doe dat 50 times.Next , doe een beetje fiets crunches door te beginnen in de reguliere crunch positie met behulp van je handen aan de achterkant van de head.Raise de benen met een hoek van 45 graden , en beginnen trappen langzaam net als jij waren fietsen . Als de linkerknie verhoogt , crunch tot het samen contact met je linker elleboog . Herhaal dit met het alternatief. Doe vijftig fiets crunches.5 Minuten : Plaats jezelf in de plank positie , de eigenlijke startpunt vormen voor de push - up . Blijf gedurende een minuut , waarbij je je buikspieren strak. Als je niet kan houden van de koers die voor een hele minuut , houden voor zo lang als je in staat to.Then Til een been recht achter je samen met bevatten de positie voor de eerste minuut . Dan positie andere been . Breng uw last minute recuperating.5 Minuten: Nu is het tijd om de inferieure buikspieren te oefenen . Ga liggen op je rug met je benen recht voor je . Til beiden totdat deze zijn 90 graden op de vloer met behulp van je knieën lichtjes bent.Bring een been naar beneden totdat het is bijna de grond raken . Breng dan een ander been naar beneden ernaast . Gedurende 5 seconden ingedrukt , daarna opnieuw doen . Probeer deze dertig keer . Met langzame , vloeiende bewegingen om het meeste benefit.Now doen we eerst wat terug werk voor spier symmetrie . Pak wat dumbbells . Gebruik het zwaarste gewicht dat je zult in staat zijn om comfortabel manage.Hold een halter in elke hand en buig naar voren met de taille alsof je het opheffen van de gewichten van de vloer . Trek je armen in een roeibeweging , het opheffen van de dumbbells aan de zijkanten met behulp van je ellebogen boven de shoulders.Come terug naar beginpositie en herhaal 25 keer. Besteed al je 5 minuten afkoelen en relaxing.15 Minute Run -Walk Interval RoutineInterval training is zeer effectief om gewicht en hart versterking verliezen. Deze wandeling run programma aanvaardbaar is voor beginners in de reguliere fitness. Als je in een slechte gezondheid te vragen een arts voordat u begint met interval training.5 Minuten: Strek gedurende een minuut , en loop in een comfortabele snelheid voor vier minutes.Five minuten : stevig wandelen gedurende twee minuten, dan draaien in een comfortabele snelheid voor 60 seconden of zo . Verminderen dan uw snelheid en stevige wandeling om twee belangrijke minutes.Five minuten : Ren voor 60 seconden of zo . Stevig wandelen gedurende 60 seconden of zo . Loop ontspannen gedurende drie minuten, dan breng je allerlaatste minuut stretching en cooling down.15 Minute Yoga RoutineThis snel routine geeft je een uitstekende full-body stretch . Yoga maakt het mogelijk om los en ontspannen te blijven , om duidelijk de geest van iedere dag stress. Als u verbaasd door de beste manier om te doen de poses gemarkeerd hieronder , online gaan om een gids te krijgen met photos.5 Minuten : Start in Pose van het kind - met je armen gestrekt voor je . Ontspannen en haal diep adem , die de pose voor tien breaths.Slide voren in de Cobra Pose , buigen uw rug en rust je gewicht op je eigen onderarmen . Houd gedurende 10 adem cycles.Transfer de Cat Pose met je hoofd hield en naar voren. Houd gedurende tien adem cycli. Rond je wervelkolom naar buiten zo ver het mogelijk is om , en houd gedurende 10 breaths.Rise naar beneden toegekeerde Hond met uw ledematen aanraken van de vloer, hoofd verscholen tussen de armen . Dat gedurende 10 breaths.Lunge voren in Runner's Pose . Houd 5 ademhalingen , dan hef je je armen boven je hoofd en strek je vingers in de richting van de roof.Go terug naar de beneden toegekeerde Hond . Bevatten de positie voor tien adem cycli , om vervolgens te ontspannen in Child's Pose tien breaths.Continue doen deze hele reeks van posities drie tot 7 keer tot je een kwartier vullen
Door: . Alison Zie