How To Build A Vermogen Breakfast

Het ontbijt is een van de drie belangrijkste maaltijden van de dag . Oke , al uw maaltijden zijn belangrijk en zijn een kans om je lichaam de voeding die het nodig heeft. Begin je dag met een gezond ontbijt kan je lichaam brandstof met de juiste voedingsstoffen en kick start een dag vol van gezonde keuzes . Het bouwen van een stevig ontbijt is vrij eenvoudig en het gaat om slechts een paar eenvoudige ingrediënten . Eenvoudige ingrediënten zijn de beste, omdat hele , alle natuurlijke voedingsmiddelen zijn de beste manieren om uw body.Building een power ontbijt begint met eiwit brandstof . Het krijgen van ten minste 4oz eiwit helpt u tevreden blijven en energiek tot de lunch . Eiwit verteert langzamer dan vet en koolhydraten , dus het blijft bij je langer . Als je gezond eet , omdat je ook oefenen , dan is het krijgen van voldoende eiwit kan helpen bouwen of te behouden spier. Eieren zijn een uitstekende keuze . Ze zijn voedzaam , lekker en zijn goedkoop . Eieren kunnen worden bereid op verschillende manieren voor elke smaak . Als de eieren zijn niet uw ding of u niet wilt ze elke dag eten dan kunt u proberen veggie of worst en spek kalkoen. Alleen beperken uw deel , omdat deze voedingsmiddelen hoger kunnen zijn in zout . De volgende stap is om fruit en /of groenten te voegen . Wil je minstens twee porties fruit toe te voegen . Een van die porties moet een lager suiker vrucht. Cantaloupe is een uitstekende keuze . Als vlees en eieren is niet iets wat je wilt hebben bij het ontbijt dan krijg je eiwit door het invullen van een halve meloen met citroen yoghurt of kwark. Een glas tomaten-of groentesap is een caloriearme manier om een ​​portie van het product toe te voegen aan uw ontbijt . Sinds het ontbijt je hoogste koolhydraat maaltijd van de dag zou moeten zijn kunt u een aantal volkoren toe te voegen aan uw ontbijt . Probeer een stukje van vezelrijk brood , een vezelrijk wafel of een kleine kom havermout . Je moet jezelf beperken tot een kleine portie , omdat de vruchten zult gij eten heeft al heel wat koolhydraten . Flavor deze items met uw fruit , een paar noten of een vleugje honing . Heeft siroop of tafelsuiker niet toevoegen . Voor het ontbijt op de gaan maken van een sandwich met een sneetje geroosterd brood of wafel gesneden in de helft en voeg dan een ei plus tomaat of jonge spinazie . Neem een appel of banaan te eten aan de kant en je hebt een evenwichtig ontbijt dat kan worden gegeten op de weg. U kunt kalkoen of veggie spek en worst te gebruiken in plaats van het ei als dat past bij uw smaak beter. Een ander leuk idee voor het ontbijt op de weg is een smoothie . Je kunt fruit , ijs en yoghurt samen om een ontbijt dat zit vol met voedingsstoffen en zeer draagbaar te maken. U kunt opvoeren het eiwit in uw ontbijt toevoegen van een bolletje laag suiker eiwit poeder . Voor vezels en extra voedingsstoffen kunt u een eetlepel of twee van lijnzaad maaltijd toe te voegen . Gebruik magere , amandel , rijst of soja melk te dun de smoothie naar uw taste.If je hebt geen tijd om ontbijt te maken kunt u nog steeds via voorkomen dat de drive. Een handvol noten , een yoghurt en een banaan zijn alles wat je nodig hebt om een ​​gezonde , nutriënten verpakt ontbijt op de weg te maken. In plaats van yoghurt kun je een hardgekookt ei vervanger . Eiwitten en fruit maken een eenvoudige, snel ontbijt dat u tevreden tot de lunch zal houden . Begin je dag met een gezond ontbijt kunt u blijven energiek en krijg je begonnen met het maken van gezonde keuzes de hele dag lang . Zelfs als je weinig tot geen tijd hebt kunt u uw dag een voedzame start zonder tussenkomst van de drive thru
Door: . Ron Ayalon