Atkins Pre Onderhoud Fase

Na het ervaren van de Inductie en OWL fasen van het Atkins-dieet , uw volgende stap is om de pre - onderhoudsfase voeren . Deze fase is dat je klaarstoomde voor een levensduur van gezonde en evenwichtige eten en leven . U moet deze fase beginnen als je komt binnen 5 tot 10 kilo van uw streefgewicht doel. Uw gewichtsverlies zal nog verder worden vertraagd , maar het is voor een doel . U wilt de praktijken en gewoonten die je op lange termijn zal bepalen success.In de OWL fase leren , wordt u het toevoegen van koolhydraten gram om uw dagelijkse telling in de verhoging van 5 gram per week . Tijdens de pre - onderhoud u zal toenemen dat tot 10 gram per week . Zolang je blijven om gewicht te verliezen (hoe langzaam het komt uit) blijft u gram toe te voegen . Idealiter tegen het einde van de pre - onderhoudsfase u minder dan 1 £ verliezen per week . Volgens het Atkins boek , moet u deze fase verder tot u aan uw streefgewicht en kan handhaven voor een maand . Dit proces kan variëren van 1 tot 3 maanden . Je doel is om een staat met de naam bereiken " koolhydraten evenwicht . " Dit is uw ideale inname van koolhydraten en het zal ertoe leiden dat u uw gewicht te behouden perfectly.During pre - onderhoud krijg je een grotere verscheidenheid van voedsel te proberen . Zorg ervoor dat nieuwe voedingsmiddelen langzaam introduceren en het verhogen van uw inname van koolhydraten in een afgemeten tempo. Voeg geen 20 of 30 gram koolhydraten per week. Het meten van de verhogingen in stappen van 10 krijgt u een beter idee van uw persoonlijke koolhydraten tellen te geven . Weten dit aantal zal helpen dat je klaarstoomde voor de lange termijn gewicht management.Make u contact op met een koolhydraat teller bron boek of een vertrouwde website voordat u een nieuwe voeding toe te voegen aan uw dieet . Enkele voorbeelden van 10 gram koolhydraten voedingsmiddelen zijn 1/3 van een kopje peulvruchten , ½ een appel , ¼ kopje aardappelen en ½ kopje gewoon havermout . Deze voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen op een dagelijkse basis , en steeg vervolgens de volgende week.Pre - onderhoud is geen perfect proces . Het duurt een delicaat evenwicht van koolhydraten tellen en oefening om gewicht te verliezen langzaam maar gaan het nog vooruit . Je moet nog meer aandacht dan je moet betalen voordat u ervoor zorgen dat uw carb gram verhoging niet leidt tot een toename in gewicht . Er is een fijne lijn tussen het verkrijgen , het behoud en het verliezen , en tijdens de pre - onderhoud je probeert uit te vinden precies waar die lijn is . Als u niet in staat om koolhydraten toe te voegen zonder stalling uw gewichtsverlies , kunt u een hoge metabole weerstand. U profiteert van het verhogen van uw oefening regime om uw metabolisme branden op een hoger niveau . Voor jou, de pre - onderhoudsfase meer lijken OWL . Sommige mensen doen een variatie op pre - onderhoud, dat hen in staat stelt om een ​​traktatie hebben een keer per week . In plaats van het toevoegen van 10 gram per dag , ze laten zich 20 tot 30 gram koolhydraat behandeling van een paar keer per week . Voorbeelden van de behandeling kan een stuk van een fruit of een portie zoete aardappelen zijn. Een glas witte wijn of bier ook kwalificeert voor deze traktatie. Dit is een leuke manier om jezelf te belonen en nog steeds op de plan.Yet andere manier om pre - onderhoud te doen is om uw gemiddelde inname van koolhydraten voor de week . Omdat het leven is soms onvoorspelbaar , kan het nuttig zijn om een beetje flexibiliteit in uw eten plan . Bijvoorbeeld , als uw huidige koolhydraten niveau is op 70 gram , kun je jezelf beperken tot 50 gram op een dag . Dan is de volgende dag , kunt u een beetje uitgeven aan een maaltijd en hebben 90 gram voor die dag. Echter , volg deze methode alleen als het niet onbedwingbare trek in koolhydraten schept . Soms teveel carb gram op een dag kan je ze hunkert nog meer de volgende day.The pre - onderhoudsfase zal je de tools voor succes op lange termijn te geven . Door te leren om langzaam te verhogen van uw gram koolhydraten , heb je een betere greep hebben op de hoeveelheid koolhydraten die voor u geschikt is
Door: . Randy DeHetre