Atkins -en darmproblemen

De belangrijkste klacht van mensen die het Atkins-dieet gebruiken is de intestinale problemen die worden geassocieerd met het verminderen van koolhydraten. Deze problemen kunnen omvatten constipatie en diarree . Deze symptomen kunnen iedereen overkomen op een bepaald punt , maar degenen die een low- carb dieet volgen zijn vooral gevoelig . Meest lijners zal last krijgen van diarree tijdens de eerste dagen van inductie. Dit is een gevolg van het lichaam te ontdoen van overtollige koolhydraten . Het markeert ook het begin van het ketose proces . Dus in werkelijkheid, het ervaren van diarree in het begin van het dieet is een goede zaak . Het geeft aan dat je op de weg naar steeds een vetverbranding machine.Constipation is een neveneffect van gebrek aan vezels in de low carb dieet . Volle granen , peulvruchten en fruit zijn de normale bronnen van voedingsvezels , en ze zijn allemaal beperkt op het Atkins- dieet aanvankelijke phases.However , moet je niet afschrikken van de low-carb manier van leven als gevolg van deze problemen . Er zijn eenvoudige oplossingen die kunnen voorkomen en te helpen met deze symptomen en kunt u verder gaan met een verblijf op het dieet wordt geëvalueerd eerste tip is om ervoor te zorgen om de juiste hoeveelheid van de low-carb groenten in uw dagelijkse voeding . In de inductiefase , kunt u eten tot 20 gram koolhydraten per dag . Dit is ongeveer gelijk aan 3 kopjes salade groenten . Sommige mensen zijn geneigd om hun gram koolhydraten te gebruiken op kaas of kunstmatig gezoete frisdrank . Het eten van groenten acceptabel is een essentieel onderdeel van de handhaving van darmgezondheid , terwijl na het Atkins plan. Het is ook belangrijk om een ​​minimum van 8 acht - ounce glazen water per dag drinken en lichaamsbeweging. Beide stappen kunnen helpen met intestinale programma's . Als u last constipatie specifiek , dan zijn er vele methoden voor opluchting. Wanneer u van een dieet vol verwerkt en geraffineerde suiker -producten , zal je lichaam wat tijd nodig om te wennen aan deze nieuwe manier van eten . Je moet ervoor zorgen om uw vezelinname met aanvaardbare groenten en fruit ( bepaalde vruchten zijn toegestaan ​​na de eerste inductiefase ) . U kunt ook proberen een vezel supplement als suiker-vrij Metamucil . Zorg ervoor dat je genoeg eet vetten en oliën . Constipatie kan een gevolg van te weinig vet in je voeding . Het toevoegen van een eetlepel olijfolie of lijnzaadolie aan salades of andere groenten kan helpen uw gezondheid van de darmen . Probeer ook om een ​​verscheidenheid van groenten op te nemen in uw salade . Pale ijsbergsla niet veel vezels in . Probeer donkergroene sla of een portie van donkergroene gestoomde groenten ( broccoli , asperges of spinazie zijn goede keuzes ) . Als deze tips niet werken , probeer dan snijden alle zout uit je dieet voor een paar dagen . Dit omvat augurken , mosterd , light frisdrank , ham , spek en een fles slasaus. Dit zal uw vochtretentie verminderen en soms helpt bij darm movements.Diarrhea moet geen probleem zijn na de eerste week van de Inductie plan. Echter , in zeldzame gelegenheid, het maakt langer aanhouden . Eerste , het analyseren van uw dieet . Als u het eten van low carb eiwit bars of andere suikervrije producten , te elimineren . Zij kunnen zoetstoffen zoals glycerol , sorbitol en malitol waarvan bekend is dat diarree en gas veroorzaken. Homemade low carb desserts kunnen ook een oorzaak van problemen. De meeste van hen gebruiken maltodextrine , een kunstmatige zoetstof gebruikt in bakken . Maltodextrine is gemaakt van maïs en kan problemen veroorzaken voor sommige people.If je niet gewend bent aan het eten van rauwe groenten elke dag, kan dit een oorzaak van diarree . Begrijp dat je lichaam zich aanpast aan de groenten en de intestinale bijwerkingen zal niet eeuwig duren . Zorg ervoor dat u het kauwen van uw rauwe groenten grondig . Ook het gebruik van licht gestoomde groenten in plaats van rauw kan een oplossing voor dit problem.Intestinal problemen komen vaak voor tijdens het eerste gedeelte van het Atkins-dieet . Houd er echter rekening mee , dat deze problemen weg zal gaan binnen de eerste paar weken van de nieuwe manier van eten . Als de problemen aanhouden, probeer dan de eerder genoemde tips om hulp te krijgen
Door: . Randy DeHetre