Atkins Onderhoud

De laatste fase van het Atkins- dieet plan is de levensduur onderhoud . Dit is de tijd om je nieuwe eetplan blijven op een onderhoudsniveau en houdt uzelf op uw streefgewicht . De gewoonten die je hebt gemaakt nu uitgegroeid tot een permanente manier van leven. Tijdens de derde fase , de pre- onderhoud , je leerde precies hoeveel gram koolhydraten je lichaam kan verdragen en toch je ideale gewicht te behouden . In deze fase , zult u deze aanpak in de praktijk brengen en leren leven met uw ideale aantal koolhydraten op een dagelijkse basis.During levenonderhoud blijft u uw voedsel selecties uitbreiden en eet meer gram koolhydraten dan je voorheen deed . Afhankelijk van uw specifieke metabole behoeften, kunt u enkele van de voedingsmiddelen die je genoten hebt voorafgaand aan het starten van een programma van het gewichtsverlies te eten. Als u ervoor kiest om deze voedingsmiddelen te eten , moeten ze worden gemodereerd en spaarzaam gebruikt . Het houden van uw dagelijkse aantal koolhydraten direct om uw ideale aantal koolhydraten is de gemakkelijkste manier om uw gewichtsverlies te behouden . Je gewicht kan fluctueren door twee of £ 3 van tijd tot tijd , maar dit is volkomen normaal . Dit gewicht schommeling is het gevolg van hormonale veranderingen in je lichaam . Tijdens onderhoud zult u ook leren hoe u uw eerdere slechte gewoonten te overwinnen . Het verliezen van gewicht en het houden van het af betekent omgaan met real-world situaties. Je zult coping-strategieën voor stress- eten, emotioneel eten en vakantie eten te ontwikkelen. U vindt hier ook de plannen voor het omgaan met uit eten in restaurants te ontwikkelen. De uitdagingen in de onderhoudsfase zijn vele, maar ze kunnen overcome.It 'alles over de voorbereiding . Wanneer u het Atkins-dieet plan voor een lange tijd hebt gevolgd , heb je geleerd precies hoeveel gram koolhydraten je aankan . Je hebt ook geleerd wat voedsel leiden tot onbedwingbare trek in koolhydraten en welke voedingsmiddelen leiden tot eetbuien . Je hebt coping-strategieën ontwikkeld in de loop van uw OWL en pre - onderhoud fasen die je zal moeten gebruiken in leven maintenance.To jezelf voor te bereiden voor de levensduur onderhoud , een belofte aan jezelf nooit meer terug naar uw vorige gewicht gaan . Maak de toezegging door het doneren van al je "vet" kleren . Op deze manier , als je begint te meer dan vijf pond te krijgen , dan weet je dat je moet gesp naar beneden en eet beter . Ook opschrijven in een dagboek of in een lijst formaat van alle voordelen van het zijn op uw nieuwe , dunnere grootte. Schrijf over hoe veel beter je je voelt en hoe gezond je bent . Dit zal uw nieuwe manier van leven cement in je geest en je heart.Choose uw levenonderhoud streefgewicht bereik. Dit is een reeks van gewicht dat voor u acceptabel is . Bijvoorbeeld , als uw initiële gewichtsverlies doel was om £ 165 , zal uw levenonderhoud doel zijn 160-170 kilo. Als uw gewicht begint te kruipen omhoog naar £ 170 , dan weet je dat je niet streng genoeg optrad met uw gram koolhydraten . Laat nooit uw gewicht variëren meer dan 3 tot 5 pond in een van beide direction.Make een afspraak met jezelf af te wegen ten minste eenmaal per week . Dit keer per week wegen zal u een goed idee van hoe je doet op je onderhoudsprogramma geven . Gebruik dat wekelijks gewicht als leidraad voor uw aanpak in het eten voor de volgende week.In Naast deze richtlijnen , zorg ervoor om een oefening programma voort te zetten . Je stofwisseling hangt volledig af van de hoeveelheid beweging die je krijgt. . Maken van de inzet uit te oefenen gaat hand in hand met het streven naar blijven eten correctly.By deze richtlijnen te volgen , kunt u levenslange onderhoud eenvoudig en gemakkelijk
maken Door: Randy DeHetre