1 . Het eten diaryNowadays , veel mensen hebben mobiele apparaten die werken als draagbare computers . Deze dagen kunt u uw eetdagboek opnemen met behulp van een mobiel apparaat , of misschien je kan kiezen om een klein notitieblok hebben . Wat je ook besluit , verzekeren het is iets eenvoudig en praktisch , zodat je niet opschrijven van informatie over willekeurige stukken van oud papier de hele dag door .
2 . Wat doe je precies schrijven ? Effectief , is een eetdagboek gebruikt om alles dat u zich in uw mond te nemen. Of het nu een snoepje van uw mede - werkte bureau , of een hamburger voor het diner. Wat het ook is , zorg ervoor dat je schrijft in je eetdagboek . Zorg ervoor dat u de gegevens opneemt - heeft de hamburger bevat tomaten , Zwitserse kaas, sla , etc. ? Wat voor soort saus heb je gebruikt , en hoeveel ? U moet ook opschrijven de tijd dat je het voedsel aten . In eerste instantie moet je opschrijven wat je consumeren voordat u aanpassingen aan uw dieet te maken. Op deze manier heb je een nauwkeurig beeld van uw eetgewoonten en kan opgeleide wijzigingen die op maat gemaakt van je bent goed gedocumenteerde eetgewoonten zijn te maken. Als u liever , dan kunt u ook opnemen hoe je 're gevoel op bepaalde dagen en tijd in je eetdagboek . Dit kan u helpen bij het identificeren van de gewoonten van zorg eten en ga zo maar door . Calorieën tellen en in kaart te brengen is iets anders dat je kunt opnemen in je eetdagboek . Er zijn vele websites die u kunnen helpen met het identificeren van de calorie-inhoud van diverse levensmiddelen, waaronder de Food Tracker bij mypyramid.gov . ( Dit is een van die gevallen bij het werken met een mobiel apparaat met internet functionaliteit kan nuttig zijn voor calorie tracking op de vlucht te bewijzen. )
3 . Precies wat het dagboek kan leren youWhen je eetdagboek beoordelen, kan een aantal dingen aan het licht komen . Zoals hierboven vermeld , kunt u ontdekken u een neiging tot zoete voedingsmiddelen te consumeren wanneer je voor het slapen gaan je voelt gestrest , of misschien zetmeelrijke voedingsmiddelen hebt . U kunt ook realiseren dat je eet vette snacks tijdens het kijken naar tv of praten over de telefoon . Zogenaamde " onbewuste eten " kan niet worden vergeten wanneer het is er in zwart en wit! Als je deze patronen en eetgewoonten te ontdekken , kunt u weloverwogen beslissingen over waar u voor gezonde mensen kan verminderen en /of te vervangen ongezond voedsel te maken. Je zou ook ontdekken dat het zoeken naar hulp of zelfs therapie wordt eenvoudiger wanneer u problemen of gebieden waar u hulp nodig hebben erkend
Door: . Randy DeHetre