1 . Houd een levensmiddel diaryThe eerste stap in het verliezen van gewicht is om een levensmiddel dagboek bij te houden . Neem uw dagelijkse voedselinname en het berekenen van de calorische waarde van alle voedsel geconsumeerd . Het internet heeft een aantal geweldige tools die u zullen helpen een eetdagboek houden . Er zijn zelfs websites gewijd aan het tellen van calorieën . Deze sites kunt u het voedsel in te voeren , en de website wordt de totale calorieën je verbruikt wanneer je eet dat food.2 berekenen. Spreek met uw physicianBecause we allemaal verschillend zijn , is het zeer belangrijk dat u spreken met uw arts voordat u begint met het verminderen van je calorie-inname . Uw arts zal in staat zijn om rekening te houden met eventuele gezondheidsproblemen en u adviseren over de exacte hoeveelheid calorieën die je moet consumeren om gewicht te verliezen . Dit zal resulteren in je afslanking sneller zonder de bijwerkingen van " crash dieet " .
3 . Concentreer je op voedzame mealsWhat zijn voedzame maaltijden ? Ze zijn maaltijden die veel voedingsstoffen te verpakken in uw dieet zonder verhoging van de calorieën . In tegenstelling tot junk food dat veel calorieën met minder voedingswaarde bevat , voedzame maaltijden hebben veel voeding en minder calorieën . Heel eenvoudig, voedzame maaltijden bevatten meer voeding per calorie vergelijking met junk food . Enkele voorbeelden van nutriënt-dichte voedingsmiddelen zijn onder andere : * Groenten - spinazie , tomaten en avocado's * Volkoren - bruine rijst , haver , gierst , en volkoren granen * Noten en zaden - pompoenpitten , walnoten , zonnebloempitten , en amandelen * Fruits - ananas , bananen, appels , sinaasappels , en strawberries
4 . Begin smallDiets mislukken vaak omdat mensen beginnen te groot door het veranderen van alles tegelijk . Dit zal ertoe leiden dat u overweldigd en ontmoedigd door hoe hard gewichtsverlies kan voelen . In plaats daarvan , klein beginnen , kies een paar dingen te veranderen en dan als je vertrouwen te winnen , introduceren we een paar meer veranderingen . Hier zijn enkele voorbeelden om mee te beginnen : . . * Plaatsvervanger boter of margarine met essentiële olijfolie producten * Plaatsvervanger witte suiker met een gezondere suiker product * Elimineren van een voedsel of drank, zoals suiker gezoete , koolzuurhoudende dranken of Frans fries.
5 . Restaurant tipsInstead van missen als je gaat naar een restaurant , probeer het verminderen van de hoeveelheid die u verbruikt . In plaats van het bestellen van een maaltijd , probeer dan het bestellen van een voorgerecht . Wanneer u een salade bestelt , vragen voor de dressing aan de kant . Als u uw salade verbruikt , doopt het in de kom . Dit zal ervoor zorgen dat u minder salade dressing met uw salade verbruikt. Deze techniek kan ook worden gebruikt voor desserts , zoals pannenkoeken en esdoorn syrup.You moeten ook oppassen voor calorierijke dranken, zoals limonade en andere koolzuurhoudende dranken , of speciale koffie . In een restaurant is het vaak slimmer aan de stok met water.So , volgende keer dat je wilt afvallen , probeer dan een van de strategieën die we hebben besproken , en beginnen met afvallen op een slimme manier
Door: . Randy DeHetre