De Top 20 beste manieren om gewicht te verliezen

Dit is geenszins een uitputtende lijst van de beste manieren om gewicht te verliezen . Maar het is een zeer beknopte en handige lijst die nuttig kunnen zijn bij de bouw van uw eigen dieet of als een gids voor het selecteren van een gezonde diet.Everything op deze lijst is gebaseerd op gezonde voeding en is volledig safe.Now hier zijn de Top 20 Best manieren om gewicht te verliezen : 1 - Start een ( pre - dieet ) journaal en beginnen om alles wat je de hoeveelheid beweging te eten en ook opnemen . Doe het voor een week voorafgaand aan het starten van een dieet . Aan het einde van uw controle- week onderzoeken uw dagboek om enkele voor de hand liggende gebieden waar je kunt verbeteren bepalen . Kijk voor slechte gewoonten ? Waar en wanneer ben je het eten van de hoogste calorie en vet beladen voedsel? Beschouw uw drinkgewoonten ? Hoeveel cola of light dranken bent u consumeren ? Hoeveel beweging is een onderdeel van uw dagelijkse routine ? U zult versteld staan ​​hoeveel je dagboek zal onthullen over de veranderingen die moeten worden gemaakt als je gaat om met succes gewicht te verliezen . 2 - Zorg voor een lifestyle tijdschrift. Zodra u uw dieet begonnen wil je doorgaan met alles wat je eet en drinkt , evenals het opnemen van uw oefening regime op te nemen . Je doel is om slechte gewoonten te breken en te vervangen door goede - habits.3 Word grazer . Het idee hier is om kleinere hoeveelheden vaker eten . Uiteraard wilt u deze meer frequente maaltijden rijk aan voedingsstoffen en weinig vet en calorieën te zijn . In plaats van 3 maaltijden per dag en een paar hapjes te schakelen naar 6 kleine maaltijden per day.4 - Verminder calorie- en vetinname terwijl het verhogen van aërobe oefening . Wat ik heb gevonden die het beste werkt is een dieet dat blijft in het bereik van 1200-1400 calorieën en 15 gram vet per dag . 5 - Wees doelgericht met uw training. Probeer om 3-4 dertig minuten aërobe routines werken in uw regime . Licht van gewicht opleiding kan ook zeer productief . Just er zeker van dat je een plan hebt . Ook bouwen wat afwisseling in. De beste oefening is leuke oefening . Spelen op een softbal of basketbal team . Tennissen of zwemmen. Zoek iets wat je genieten en te bouwen dat in uw routine.6 - Drink minstens 8 glazen water per dag . Het water spoelt uw systeem en bevrijdt je lichaam van gifstoffen . Het helpt ook om een vol gevoel dat van nature stoepranden hunger.7 -Eat thuis zo veel mogelijk te behouden . Het is niet onmogelijk om uit eten te gaan en uw dieet te houden , maar is erg moeilijk. Thuis kun je een betere controle van het voedsel eisen van uw dieet, terwijl het vermijden van verleidingen die zo gemakkelijk beschikbaar is in een restaurant - environment.8 Lees gezonde informatie zijn . Investeer in tijdschriften en boeken die de principes van een gezonde - lifestyle.9 Stel realistische doelen leren en schrijf ze op . Plaats deze doelen waar je ze gemakkelijk kan zien zoals je koelkast of werkplek . Bij het ​​stellen van doelen bedenken dat gewichtsverlies komt sneller in de eerste paar weken . Uw eerdere ervaring met een dieet zal u en idee van wat er werkelijk kan worden verwacht ook geven . Bijvoorbeeld, ik weet dat het realistisch is voor mij tot 20 kilo te verliezen in de eerste maand van een dieet . De volgende maand zal in de buurt van 10 tot 15 pond . Na dan kan ik redelijkerwijs verwachten tot 1 pond te verliezen per week . In het algemeen , hoe zwaarder je bent hoe sneller het gewicht af te komen . Het punt is om doelen die je kunt bereiken instellen . Mislukking leidt tot teleurstelling , die op zijn beurt leidt tot het geven van up.10 - Zorg voor voldoende slaap . Wanneer je voldoende rust krijgt je lichaam zal lagere hoeveelheden cortisol die bijdraagt ​​tot gewichtstoename als je te weinig sleep.11 - Vermijd stressvolle situaties te produceren. Wanneer het lichaam wordt benadrukt produceert insuline waarin brandstoffen het lichaam met meer suiker resulteert in tragere gewicht loss.12 - Eet meer en meer verse groenten en fruit , terwijl bezuinigen op verwerkte en verpakte levensmiddelen . Bovendien verhogen van het percentage van rauwe levensmiddelen in uw diet.13 - Elimineer suiker , witte rijst , en alles gemaakt van wit meel . Deze verandering zal wonderen doen in het verzekeren van uw succes . De beste brood keuze is volkoren bread.14 - Verwijder alle frisdranken. Light-frisdranken zijn net zo lastig als dranken gezoet met suiker . Uw primaire dranken moet vers water en een gelegenheid kopje groene thee zijn. Voor zover een veilige zoetstof adviseer ik stevia . Niet door de dingen die die nu is verkocht in de supermarkt , omdat het wordt vermengd met additieven . In plaats daarvan krijgen pure stevia , hetzij in een poeder of in vloeibare form.15 - Elimineer vlees uit je dieet . Als je niet kan doen zonder vlees proberen om zich te kopen met alleen wit vlees en vis . En als je gewoon rood vlees hebben dan verbruiken niet meer dan 5 gram per day.16 - Frituur niet in olie of koken met boter . Stomen, roosteren , braden en koken zijn uw gezondste opties . Raw is absoluut de beste - option.17 Bezuinigen op het zout . Er zijn een aantal prachtige kruid kruiden die tal van smaak toe te voegen aan uw food.18 - Bij speciale gelegenheden ga je gang en genieten van het eten wat je liefde . Gewoon doen dus met mate . 19 - Verwijder het vet kleding uit je kast . Uw mentaliteit moet zijn dat je nooit zal moeten die kleren opnieuw te dragen . Trakteer uzelf op een nieuwe garderobe . Het ding dat ik heb gevonden is dat wanneer je afslanken kleren kost minder . U kunt ook jeans , shorts en topjes die je minder kans om te dragen wanneer u overweight.20 - Blijf positief dragen. Het is zo makkelijk om negatieve , prikkelbaar , en onaangenaam op een dieet worden. Weigeren te laten gebeuren . Vermijd negatieve en kritische mensen die je afleiden van steeds de slanke en gezonde persoon die je wilt worden
Door: . Richard Weirich