1 . Het consumeren uit ? Restaurant porties neigen enorm te zijn , en als het op de plaat , hebben we de neiging om het te eten . Als het potentieel , de volgorde van het menu van het kind , de plaats porties zijn extra redelijk formaat .
2 . Houd gezonde snacks rond en gemakkelijk toegankelijk. Een kom van fruit op de keuken bureau , zal een container van selderij of worteltjes in de koelkast , of een paar pop open blikjes fruitsalade in uw bureau op het werk eenvoudiger maken te grijpen naar iets gezond toen die eerste hongergevoel te beginnen . In andere woorden, zult u meer kans om iets te low-calorie en goed te grijpen voor je zijn als het gemakkelijk is om te eten .
3 . Plaatsvervanger bevroren groenten voor conserven . Ingeblikte groenten zijn meestal overdreven in natrium , die je niet wilt , en laag in echte dieet, dat je doet. Aankoop economie meting bagage met ritssluitingen om het gemakkelijk uit te gieten een portie voor een maaltijd .
4 . Koop een groentestomer . Stomen wordt beschouwd als een van de gezondste manieren om groenten te koken . Het eten behoudt bijna al zijn pure vitamines als vervanging van uitloging het uit in het kookvocht. Nog hoger , het maakt je groenten stijl geweldig - wat suggereert u meer kans om ze te eten als een alternatief voor de bezetting op vette maaltijden die pakken op gewicht.
5 . In geen geval eten opstaan. Een van de vele beste manieren om uw dieet saboteren is om ' eten zonder na te denken ' . Omgaan met het nuttigen met het respect dat het verdient . Bevestig je zelf een bord . Ga zitten en eet goed . Misschien minder kans om gewoon pop maaltijden in je mond zonder aandacht te schenken .
6 . Spreid uw maaltijden . Terwijl je drie maaltijden per dag te eten , je lichaam de neiging om ongeacht het niet wil juist dat moment op te slaan . Door het aannemen van een ' grazen ' gedrag , houd u uw stofwisseling werkt de hele dag . Hebben een klein ontbijt , een stuk van fruit met crackers of toast halverwege de ochtend , een lichtgewicht lunch en een ' na de universiteit snack ' halverwege de middag . Houd in gedachten dat je het breken van de dezelfde hoeveelheid maaltijden in kleinere maaltijden , niet het toevoegen van meer voedsel in uw dagelijks dieet .
7 . Grijp een vruchtensap of water met een smaakje als vervanging van frisdrank . Soda is niets anders dan lege calorieën . Geen voedingsstoffen talrijke suiker . In plaats daarvan , pak een fles van honderd % vruchtensap of water op smaak gebracht met een spritz van fruit.
8 . Drink water . Zelfs de FDA beveelt minstens acht volle acht ounce glazen water per dag te onderhouden je lichaam goed werkt . Terwijl je gewicht - korting van plan , moet je nog meer drinken. Het is niet alleen dat vol gevoel - water helpt uw lichaam verteren maaltijden goed en ruimt uw systeem.
9 . Kan een fitnesscentrum lidmaatschap niet veroorloven ? Maak een pact met vrienden om samen te oefenen . Maak een datum op zijn minst drie keer per week te volleyballen , maak een wandeling of ga een half uur doen van een ding actief. 10 . Sla de chips . Vette snacks gebakken in gehydrogeneerde olie zoals chips dragen vetten en energie en nooit veel anders. Als alternatief , grijp een handvol gedroogd fruit of een kopje yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën en veel meer dieet voordeel
Door: . James phow