1 . Lid worden van een sportschool is voor de hand liggende optie voor velen. Het soort oefeningen die je kiest moet met zorg worden gekozen . Krachttraining is een van de beste manieren om buikvet te verliezen. Hier , moet je gewichten gebruiken als spieren meer calorieën verbranden dan vet . Daarom zal krachttraining helpen om de hoeveelheid spiermassa in het lichaam te verhogen . Veel sportscholen hebben specifieke gewicht opleiding en oefening apparatuur en machines , waar u het bedrag van de te tillen gewicht kan aanpassen . Altijd op zoek naar een goede instructeur te beslissen over passende krachttraining oefeningen voor je lichaam .
2 . Verlies van vet ontstaat wanneer het lichaam verbrandt meer calorieën dan het verbruikt . Cardiovasculaire oefening , zoals wandelen en zwemmen , is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden . Aanbevelingen met betrekking tot cardio-oefeningen lopen sterk uiteen. Echter , om buikvet snel te verliezen, moet u zich richten op het verbranden van genoeg calorieën om een tekort dat leidt tot een tot twee pond per week gewichtsverlies te creëren . Een pond bestaat uit ongeveer 3500 calorieën . Daarom zou een zeven dagen - per-week oefenschema een tekort van 500 calorieën per kracht.3 vereisen . Om de maag vet snel te verminderen , isometrische spanning heb je nodig. En er is geen betere manier om dit te bereiken dan door het doen van de ' vacuüm vormen . ' Haal diep adem en dan zuigen in je onderbuik ... het gebied rond je navel. U zult onmiddellijk voelen de spanning als je this.Hold deze pose voor ongeveer 15-20 seconden en dan langzaam laten gaan . Doe deze oefening gedurende minstens 5 minuten elke dag en u zult een flink aantal centimeter vrij quickly.4 verliezen. De uitoefening van uw buikspieren kan u helpen steviger buikspieren op te bouwen . Als je spieren op te bouwen , kan dit u helpen meer calorieën te verbranden en te verminderen buikvet . Buik crunches kan helpen bij het opbouwen buikspieren en verminderen maag grootte, alleen indien correct gedaan . Buikspieroefeningen zijn het best gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen en zijn essentieel voor uw stomach.5 plat . Ga op je rug . Til je hoofd zorgvuldig en plaats je handen onder het hoofd . Nu , draai naar rechts en breng langzaam je linker elleboog naar je rechter knie . Je moet ook je linkerbeen naar de buitenkant uit te breiden. Vervolgens moet je terug naar de linkerkant draaien . Breng je rechter elleboog naar de linker knie . Nu moet je je rechterbeen naar de buitenste zijde uit te breiden. Herhaal deze voor ongeveer 10 keer en verhoging van de tellingen per week .
6 . Vervolgens is het tijd voor een aantal goede ouderwetse push ups . Besteed eens 2-3 minuten . doet push ups , al die tijd ervoor te zorgen dat je armen parallel aan de grond . Met andere woorden , wilt u ervoor zorgen dat uw lichaam gaat helemaal naar beneden , maar stopt net niet aanraken van de floor.
7 . Regelmatige aërobe oefening daadwerkelijk kan u helpen om zich te ontdoen van buikvet te krijgen. Zelfs een simpele ademhalingsoefening kan oplopen en bijdragen aan een strakkere buik en slanker je . Je moet een beetje meer dan de gebruikelijke wandelen oefeningen doen . Zwemmen en joggen kan ook helpen . Als je een fiets , kunt u deze gebruiken als instrumenten om de platte buik u hunkert krijgen . Oefeningen moeten worden gedaan voor ongeveer 15 tot 20 minuten voor ten minste 5 dagen per week
Door : . Zechong cai