1 . Gezonde maaltijden bestaan uit magere eiwitten , veel verse groenten , volle granen en wat vers fruit . Je moet consequent kiezen voor voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat zijn . Het is beter om de zogenaamde gezonde voedingsmiddelen gelabeld suikervrij, vetvrij , enz. te vermijden als het kan eigenlijk krijgen je meer gewicht . Altijd de voorkeur aan 3 maaltijden per dag te eten , eet kleine maar vaak. Verhoog uw eiwitinname voor een betere groei en ontwikkeling van spieren . Beperk uw inname van zout , alcohol te vermijden en zoveel mogelijk te beperken suiker en slechte vetten in je diet.
2 . Voeg krachttraining om uw oefening routine drie keer per week . Krachttraining met gewichten ( vrije gewichten of gewicht machines ) helpt om spieren op te bouwen . Het verhogen van uw totale gewicht lean body zal je helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag . Spier is een actief weefsel en maakt gebruik van energie om zichzelf te onderhouden --- zelfs terwijl u slaapt. Het verhogen van uw mager lichaamsgewicht zal helpen verbranden extra vet de hele dag long.
3 . Meestal mensen hebben gewoontes te late night snacks nemen . Deze gewoonte voegt vooral in het verhogen van het vet vooral het buikvet . Want na het nemen van de late night snacks mensen meestal niets doen die zullen worden beschouwd als fysieke activiteit die helpt bij de verbranding van vetten . Dus als je een van de mensen die een dergelijke gewoonte om late night snack , voorkomen dat late night snacks , die zal helpen om buik fat.4 verliezen . Elimineren stress . Cortisol is bekend als het stresshormoon . Hoe meer cortisol in je lichaam , hoe meer vet je opslaan in je lichaam en je buik . Dus hoe maak je je stressniveau te verlagen? Door het nemen van 10-15 minuten per dag om te ontspannen . Misschien een meditatie of een aangename rustige wandeling door jezelf . Zich te ontdoen van de negatieve energie en stress door te focussen op de positieve momenten die je in je leven hebt gehad .
5 . Regelmatig gewichtheffen heeft een aantal gunstige effecten als het versterkt je spieren . Zoals hierboven hoe meer spieren je dragen op uw fotolijst gezegd, hoe meer calorieën je verbrandt . Spieren nemen een derde minder ruimte in dan vet en het geeft je kracht en energie uit te voeren op uw dagelijkse activiteiten meer effectively.
6 . Krijgen ten minste acht uur slaap per dag ( zeven tot negen per nacht is een goed aanbod ) . Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap niet krijgen hebben meer kans op obesitas dan degenen die genoeg slaap te zijn. Slaaptekort vermindert de hoeveelheid leptine in het lichaam , een eiwit dat de hersenen vertellen dat het vol . Minder leptine leidt tot meer honger , wat leidt tot meer eten, wat leidt tot een grotere waistline.
7 . Vaak mensen verhongeren om buikvet te verliezen , denken dat honger zal helpen bij het verbranden van calorieën in het lichaam . Het is verkeerd ding om jezelf en oefenen met een grote inspanning verhongeren , omdat het niet zal helpen bij het verbranden van het vet, maar integendeel je jezelf hongerig en drained.8 vinden . Eet een goed uitgebalanceerd dieet . Hey , Ik heb voor een hou van de verleidingen van fastfood en cookies . Maar ik deze verleidingen te verslaan door het eten goed en het hebben van gezonde snacks bij de hand af te weren hunkeren . Begin het eten van kleinere maaltijden en porties gedurende de dag en voeg wat gezonde snacks tussen de maaltijden, zoals worteltjes en noten Muziek van : . Zechong cai